Ångestattacker, även kända som panikattacker, beskrivs som en plötslig och oväntad våg av intensiv rädsla. Typiska symtom inkluderar bröstsmärta eller obehag i bröstet, yrsel, rädsla för att dö eller tappa kontrollen, känsla av att kvävas, illamående, magbesvär, hjärtklappning, domningar eller stickningar i händer och fötter, andnöd, svettningar samt darrningar.
En ångestattack kan vara en skrämmande upplevelse, särskilt om du aldrig har varit med om en tidigare. Att lära sig lugna sig själv under en attack kan göra stor skillnad för hur allvarlig den blir.
Det du behöver
- Hanteringspåståenden (positiva bekräftelser)
Instruktioner steg för steg
- Kämpa inte emot paniken. Motstånd gör dig bara mer spänd. Observera i stället vad som händer i din kropp och vänta ut anfallet.
- Skapa en lista med hanteringspåståenden som du kan läsa och upprepa under en ångestattack. Ett exempel: "Jag klarar av de här symptomen och känslorna."
- Öva på djupandning. Att andas långsamt genom näsan minskar risken för hyperventilation.
- Ge kroppen tid att ta upp överskottsadrenalinet som frigörs under en ångestattack. De flesta attacker når sin topp inom tre till fem minuter.
- Prata med en stödjande person som förstår vad du går igenom och som kan erbjuda tröst och trygghet.
- Rör på dig. Fysisk aktivitet hjälper till att kanalisera bort den extra energi och det adrenalin som orsakas av kamp- eller flyktreaktionen.
- Distrahera dig själv för att hålla tankarna sysselsatta. Prova att räkna baklänges från 100 i tresteg (100, 97, 94 ...) eller att knäppa en gummisnodd mot handleden.
När bör du söka professionell hjälp?
Om dina ångestattacker återkommer ofta eller påverkar din vardag är det klokt att kontakta vården. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid återkommande panikattacker, och en läkare kan hjälpa dig hitta rätt behandling. Kom ihåg att en ångestattack, även om den känns skrämmande, inte är livshotande – den går alltid över.
