Panikattacker betraktades förr enbart som nervositet eller ett tecken på att personen inte klarade av stress, men idag erkänns de som ett verkligt medicinskt tillstånd. För personer med kroniska panikattacker finns det medicinsk behandling. Misstänker du att du lider av ångest eller något annat medicinskt tillstånd bör du alltid söka råd hos en läkare eller annan vårdpersonal.
Upplever du däremot bara tillfälliga episoder av ångest finns det flera förebyggande åtgärder du kan vidta på egen hand för att hålla paniken stången.
Panikattacker har oftast en specifik utlösare. Det bästa sättet att undvika attacker är därför att identifiera just din trigger och antingen bearbeta den genom samtalsterapi eller självhjälp, eller helt enkelt undvika den.
Det är inte alltid möjligt att styra undan vissa triggers, men att åtminstone förstå vad som orsakar din panik gör att du tidigare känner igen vad som händer när en attack sätter igång. Då hinner du ändra din situation och hindra attacken från att utvecklas till sitt fulla omfång.
Ju mer du vet om vad som faktiskt händer i kroppen under en panikattack, desto lättare blir det att lindra den skräck som ofta uppstår. Många som drabbas är övertygade om att de håller på att dö, svimma eller drabbas av hjärtinfarkt.
Sanningen är att en panikattack inte kan orsaka något av detta. Ta ett djupt andetag och påminn dig om att inget fysiskt farligt kommer att hända dig – känslan är obehaglig, men övergående och ofarlig.
Regelbunden träning är ett effektivt sätt att minska ångest. De hormoner som frisätts i samband med fysisk aktivitet ger en naturlig känsla av välbefinnande. Även yoga och meditation har visat sig minska förekomsten av panikattacker.
Se också till att sova tillräckligt – en utvilad kropp och ett utvilt sinne hanterar vardagens påfrestningar betydligt bättre. Undvik dessutom kemiska triggers. Stimulerande medel som koffein, depressiva substanser som alkohol samt illegala droger är alla kända för att öka frekvensen av eller förvärra panikattacker. Ett rent och balanserat sinne hjälper dig att hålla attackerna på minimum.
Har du redan arbetat med livsstilsförändringarna ovan men ändå känner att en attack är på väg? Då gäller det att försöka lugna ner dig själv i tid. Vissa dricker ett glas vatten eller te för att tvinga andningen att sakta ner. Andra lägger sig ner och fokuserar medvetet på att andas lugnt.
Den snabbaste metoden i attackens startskede är att fokusera helt på din andning – fyll och töm lungorna så helt och långsamt du kan. På så vis flyttas tankarna från paniken till andetaget, och kroppens kamp-eller-flykt-reaktion bryts fysiskt.
Testa dig fram bland olika metoder för att stoppa en pågående attack och ta reda på vad som fungerar bäst för just dig. Skriv sedan ner dina mest effektiva tekniker och förvara listan på en trygg och lättillgänglig plats, så att du snabbt kan ta hjälp av den när du behöver den som mest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online