Avslappningsövningar som hjälper dig att övervinna flygskräck

Enligt The New York Times känner omkring 40 procent av alla människor en viss oro inför att flyga. För vissa är rädslan så stark att den klassas som en fobi – flygskräck. Även om fobier kan kännas överväldigande finns det flera avslappningstekniker som kan hjälpa även den mest flygrädda personen att våga stiga ombord på ett plan.

Buandning

Buandning är en enkel men effektiv teknik för att lugna nervsystemet:

1. Stäng ögonen och föreställ dig att du ska flyga – att du går ombord och slår dig ner på din plats.
2. När oron börjar kännas lägger du en hand på bröstet och en hand på magen.
3. Andas djupt och koncentrera dig på att magen rör sig framåt och bakåt.
4. Räkna till två mellan varje andetag för att sakta ner andningen.

Enligt Healthyplace.com minskar ångesten i takt med att du tränar tekniken. Använd den direkt när du sätter dig på planet, innan ångesten hinner infinna sig.

Desensibilisering

Gradvis exponering för din flygskräck kan hjälpa dig att bemästra den ångest som är kopplad till den, enligt Mayo Clinic. Börja med att bara tänka på att flyga, och fortsätt sedan med att titta på bilder av flygplan och resor. När du lärt dig hantera ångesten i dessa mindre utmaningar kan du ta dig an nästa steg: att besöka en flygplats och sätta dig i ett flygplan. Det sista steget är att genomföra en verklig flygning. Gå vidare i övningarna allteftersom du känner dig mer avslappnad i varje situation.

Tänkmönster

Dina tankar styr dina känslor. Genom att medvetet arbeta med dem kan du förändra hur du reagerar:

1. Föreställ dig att du kliver ombord på ett flygplan.
2. Skriv ner de känslor av ångest du förknippar med att flyga.
3. Skriv sedan ner de känslor du önskar känna istället.
4. Öva på att förknippa de positiva känslorna med handlingen att kliva ombord.

Fortsätter du regelbundet med denna övning kommer dina tänkmönster gradvis att förändras.

Virtuella verklighetsprogram

Virtual reality-program kan hjälpa dig att slappna av inför flygningar genom att placera dig i ett simulerat flygplan. Programmen återger de ljud och bilder som ingår i en verklig flygning. När du regelbundet utsätts för flygmiljön på detta sätt minskar ångesten inför att flyga. Enligt The New York Times har denna metod en framgångsfrekvens på hela 90 procent.

Kombinera teknikerna för bästa resultat

Många får bäst effekt av att kombinera flera metoder. Öva buandning dagligen, arbeta med dina tänkmönster hemma och komplettera gärna med desensibiliseringsövningar eller virtual reality. Känner du att rädslan trots allt hindrar dig från att resa kan det vara klokt att söka hjälp hos en psykolog eller terapeut som arbetar med fobier.