En kraftig panikattack kan verka komma från ingenstans och är mycket skrämmande för den som drabbas. Hjärtat slår snabbt och högt, och personen kan känna sig yr samt uppleva en rad andra fysiska symptom, bland annat svettningar och yrsel. De psykiska känslorna kan vara ännu mer plågsamma – den drabbade känner en akut rädsla och ett obehagligt infall av annalkande undergång. När en panikattack kommer plötsligt förvärras situationen dessutom av att man inte förstår vad som händer med ens kropp.
Det goda nyhetsarna är att panikattacker går att behandla. Med rätt hjälp och egenvård kan de flesta minska frekvensen och intensiteten av attackerna avsevärt. Här är konkreta steg du kan ta.
Besök din läkare och beskriv dina symptom noggrant. Berätta även om eventuella traumatiska händelser som ledde fram till den första panikattacken. Läkaren undersöker dig för att utesluta fysiska orsaker, exempelvis hjärt- eller sköldkörtelproblem. Be om remiss till en terapeut som arbetar med kognitiv beteendeterapi (KBT), vilket är den mest dokumenterat effektiva behandlingsformen vid paniksyndrom. Din läkare kan dessutom förskriva korttidsmedicinering för att lindra de akuta symptomen under behandlingens inledningsskede.
Arbeta igenom dina symptom i en trygg och kontrollerad miljö tillsammans med terapeuten. Samarbeta med de övningar du blir tilldelad – det kan handla om att föra dagbok över attackerna eller att bedöma din ångestnivå på en skala från 1 till 10. Terapeuten vill sannolikt träffa dig vid flera tillfällen. Målet är att du lär dig tekniker för att hantera paniken, framför allt att möta känslorna istället för att fly från dem. Med tiden minskar rädslan för själva reaktionen, vilket ofta bryter den onda cirkeln.
Utöver terapin finns flera metoder som stärker din förmåga att hantera stress och oro:
Om en attack trots allt kommer, försök andas långsamt och djupt genom näsan och ut genom munnen. Påminn dig om att attacken är obekväm men farlig, och att den brukar gå över inom tio till tjugo minuter.
Utveckla ett mönster av positivt tänkande och granska dina levnadsvanor. Se över din kost och ditt kaffeintag – inkludera frukt och grönsaker och försök äta regelbundet. Begränsa konsumtionen av koffein och alkohol, eftersom båda kan förvärra ångestsymptom. Sträva även efter ett regelbundet sömnmönster, då bristande sömn ökar risken för både stress och panikattacker.
Kombinationen av professionell behandling, avslappning och en stabil vardagsrutin ger dig bästa möjliga förutsättningar att återfå kontrollen och leva ett liv fritt från panikens grepp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online