Så hjälper du någon som får en panikattack – 5 viktiga steg

Panikattacker, där en person plötsligt drabbas av intensiva känslor av rädsla eller fara, kan bero på en mängd olika psykologiska och emotionella faktorer. När du försöker hjälpa någon som har en panikattack är det viktigt att följa vissa riktlinjer för att inte omedvetet förvärra situationen. Här är fem konkreta steg som gör verklig skillnad.

Så här hjälper du någon med panikattack

1. Fråga vad som utlöser attacken

Be personen beskriva så gott det går vad som orsakar panikattacken. Detta är det bästa sättet att utesluta att det finns ett verkligt hot, eller att personen i stället upplever ett allvarligt medicinskt tillstånd, exempelvis en hjärtinfarkt. Kom ihåg att panikångest faktiskt kan ha mycket verkliga orsaker, såsom hypoglykemi (lågt blodsocker), infektioner i innerörat och till och med medfödda hjärtfel.

2. Ta reda på om personen redan behandlas

Undersök om personen för närvarande får behandling hos en läkare eller annan vårdgivare för sin panikångest. Hen kan använda receptbelagda läkemedel i kombination med beteendeterapeutiska metoder för att hantera attackerna. När du vet vilka metoder personen använder kan du hjälpa hen att tillämpa dem på ett effektivt sätt.

3. Avfärda aldrig personens känslor

Undvik att bortförklara eller ifrågasätta orsakerna bakom panikattacken. Fraser som "det finns inget att oroa sig för" eller "det är bara inbillning" gör bara att personen känner sig mer isolerad och ensam med sina problem, vilket förvärrar situationen. Försök inte heller rättfärdiga orsakerna till attacken – visa i stället empati och finnas till hands.

4. Stanna kvar under hela attacken

Hjälp personen genom att stanna kvar under hela episoden, som i de flesta fall varar i ungefär tio minuter. Hjälp hen att sätta sig ner och slappna av genom att prata på ett lugnt och tryggt sätt. Be personen "prata igenom" den situation som utlöser ångestattacken. Ofta kan en person minska känslorna av rädsla och panik betydligt bara genom att prata om dem högt.

5. Använd avslappningsövningar

Använd avslappningstekniker som djupandningsövningar, eller fokuserad fysisk aktivitet som en lugn promenad, för att hjälpa personen ur panikattacken. Detta kan minska stressen avsevärt och ge individen något annat att fokusera på än sina rädslor.

När ska man söka professionell hjälp?

Kom ihåg att återkommande panikattacker alltid bör utredas av en läkare eller psykolog. Om personen inte tidigare har fått någon diagnos eller behandling, uppmuntra hen vänligt men bestämt att söka professionell hjälp. Med rätt stöd och behandling går det utmärkt att lära sig hantera och övervinna panikångest.