Så gör du saker du egentligen inte vill göra – i sex enkla steg

De flesta av oss känner vid något tillfälle att vi måste göra något som vi verkligen inte vill göra. Det kan handla om allt från att gå till jobbet en trist måndagsmorgon till att ringa ett samtal vi helst vill slippa. Med några enkla steg kan du dock övervinna den negativa känslan och ändå få saken gjord.

Det här behöver du

• Positivt självprat
• Ett stödjande nätverk

Instruktioner

1. Fråga dig varför

Börja med att fråga dig själv varför du behöver göra något du inte vill. Handlar det om ett behov (som ditt jobb), en skyldighet (som en begravning) eller ett åtagande (något du lovat)? Att förstå orsaken är första steget mot att acceptera situationen.

2. Undersök om det finns ett positivt alternativ

Fundera på om det finns ett positivt alternativ – nyckelordet här är just "positivt". Om du måste vara på jobbet kommer att stanna hemma bara skapa negativa konsekvenser för dig. Är det däremot ett åtagande som kan bokas om, kan det finnas ett positivt alternativ som låter dig slippa det du inte vill göra – utan att det kostar dig något.

3. Använd självprat

Om det inte finns något alternativ och du helt enkelt måste göra det du ogillar, börja med att prata med dig själv. Identifiera varför du behöver göra detta och skriv en lista över alla skäl till varför det är nödvändigt. Att se skälen svart på vitt gör dem mer konkreta och lättare att acceptera.

4. Övertyga dig själv om det positiva

Fokusera sedan på det positiva med att göra saken. Du slipper exempelvis oroa dig för ekonomin, eller så gör du någon annan glad. Att synliggöra fördelarna i förväg gör det betydligt lättare att ta sig an uppgiften.

5. Påminn dig om att du mår bättre efteråt

Berätta för dig själv att du inte bara kommer att må bra, utan att du faktiskt kommer att må bättre i slutändan för att du gjorde något du inte ville. Du kommer inte bara att överleva uppgiften – det kan till och med uppstå något positivt eller oväntat underbart, just för att du vågade ta dig an det du helst ville slippa.

6. Ändra ditt perspektiv

Kom också ihåg att vi oftast gör situationen värre genom hur vi ser på den. Tänk istället att du gör något du kan komma att uppskatta, snarare än något du tvingas göra. Ofta visar det sig att verkligheten är betydligt mindre jobbig än den bild vi skapat i våra huvuden.

Med rätt inställning och lite självmedkänsla kan även de mest motsträviga uppgifterna kännas hanterbara. Kom ihåg att känslan av motvilja oftast är övergående – medan tillfredsställelsen av att ha klarat av något trots motstånd ofta är desto mer bestående.