Så stöttar du någon som skadar sig själv – 10 viktiga råd

Att upptäcka att en närstående skadar sig själv kan kännas överväldigande och skrämmande. Självskadebeteende är dock oftast ett uttryck för djup psykisk smärta – inte ett sätt att söka uppmärksamhet. Med rätt bemötande kan du göra verklig skillnad för personen du bryr dig om. Här är tio konkreta råd på vägen.

1. Var lugn och undvik panik

Din första reaktion spelar stor roll. Om du reagerar med skräck eller ilska kan personen känna sig skuldbelastad och dra sig undan. Andas ut, håll ett lugnt samtal och visa tydligt att du finns där.

2. Försök förstå varför personen skadar sig

Självskadebeteende används ofta som ett sätt att hantera ångest, stress, tomhetskänslor eller andra svåra känslor. Fråga öppet och nyfiket i stället för att döma – förståelse är det första steget mot förändring.

3. Visa att du bryr dig

Erbjud ditt stöd och låt personen veta att hen inte är ensam. Ett enkelt "jag är här för dig" kan betyda mer än du tror.

4. Lyssna utan att döma

Låt personen berätta i sin egen takt. Undvik föreläsningar, kritik och kommentarer som "sluta med det där". Att bli lyssnad på utan fördomar skapar trygghet och förtroende.

5. Uppmuntra till professionell hjälp

Du kan vara ett viktigt stöd, men självskadebeteende kräver ofta professionell behandling. Uppmuntra personen att söka hjälp via vårdcentralen, en kurator, psykolog eller psykiatrisk mottagning. Ungdomar kan vända sig till BUP.

6. Hjälp till att hitta rätt terapeut

Att hitta rätt behandlare kan kännas som en labyrint. Hjälp personen att leta efter terapeuter eller kuratorer med erfarenhet av självskadebeteende. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har exempelvis visat god effekt.

7. Erbjud hjälp med att boka tid

Tröskeln till att söka hjälp kan kännas hög. Praktiskt stöd, som att ringa och boka en tid eller skriva ett mejl, kan göra stor skillnad för någon som redan har lite kraft.

8. Följ med på besöken om personen vill

Att slippa gå ensam till sitt första besök kan minska ångesten avsevärt. Erbjud dig att följa med, men respektera samtidigt om personen föredrar att gå själv.

9. Var tålmodig och förstående

Att läka tar tid, och återfall kan förekomma. Förvänta dig ingen snabb lösning. Visa tålamod och uppmuntra de små framstegen längs vägen.

10. Ge aldrig upp

Förändring är möjlig, även om resan ibland känns lång. Fortsätt finnas där, även när det är tungt – ditt stöd kan vara avgörande för personens återhämtning.

Vart kan man vända sig?

I Sverige kan du kontakta din vårdcentral eller ringa 1177 för rådgivning. Barn och unga kan prata med BRIS på telefon 116 111. Vid akuta situationer eller suicidtankar, kontakta Självmordslinjen på telefon 90101 – och ring alltid 112 om livet står i fara.