Att kunna hantera besvikelser är avgörande för både din hälsa och ditt välmående. Enligt Michael Ashworth, doktor i psykologi vid PsychCentral, drabbas personer som ofta blir besvikna av fler fysiska och psykiska problem än andra. De tenderar också att lida av högre nivåer av stress och depression än de som har lärt sig att hantera sina besvikelser effektivt.
Genom att utveckla strategier för att bemöta besvikelser kan du må bättre i vardagen och samtidigt stärka dina relationer med andra människor. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Ändra eller tänk om dina förväntningar på livet. Människor med höga eller orealistiska förväntningar blir besvikna betydligt oftare än de som har en realistisk syn på tillvaron. Ashworth rekommenderar att du pratar med familj och vänner för att få hjälp att avgöra om dina förväntningar är orimligt höga, eller om de är en direkt orsak till dina återkommande besvikelser.
Undersök om dina besvikelser är kopplade till en viss person eller en specifik händelse, särskilt något som du inte har möjlighet att förändra. Att hitta orsaken till dina känslor gör det lättare att hitta sätt att övervinna dem.
Ett exempel: Om du alltid blir besviken på din mamma eftersom hon inte håller sina löften kan du påminna dig själv om att så är hon, och därför möta hennes löften med en viss skepsis. Håller hon ett löfte är det glädjande – gör hon inte det har du redan förberett dig mentalt.
Ompröva hur du tänker kring livet och besvikelser. Negativa tankar och ett fokus på det dåliga förstärker bara känslan av besvikelse. Skapa en lista med positiva tankar och bekräftelser som du kan vända dig till varje gång du upptäcker att du fastnar i det negativa och riskerar att bli besviken.
Ta en titt på ditt sätt att kommunicera. Enligt Ashworth beror många besvikelser på missförstånd och bristfällig kommunikation. Lyssna aktivt på vad andra säger och be dem upprepa sitt budskap med andra ord om du är osäker på vad de menar. En tydlig bild av situationen hjälper dig att veta vad du kan förvänta dig – och minskar risken för besvikelse när saker inte utvecklas precis som du planerat.
Besvikelser kan också bero på att du bär på ilska och sårade känslor över något som hänt. Att hålla fast vid den smärtan kan skada relationer, som då inte lever upp till dina förväntningar och i stället blir en källa till besvikelse. Att förlåta någon för ett begånget fel kan vara en läkande process för båda parter – och ett steg mot en starkare och bättre relation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online