Steg för att bli av med ilska

Ilska är en naturlig försvarsmekanism . Däremot måste det kontrolleras för den psykiska hälsan hos dig och dem omkring dig . Styra din ilska kommer att göra människor mer villiga att arbeta med dig och ha dig som en del av deras liv . Ilska tekniker är användbara för att förhindra onödig aggression som kan landa dig i fängelse . Enligt Charles Spielberger , en psykolog som specialiserat sig på vrede , " När ingen av dessa ... tekniker fungerar , det är när någon , eller något , kommer att bli sårad . " Instruktioner
1

Håll i din ilska utan att surra . Tänk på något positivt , och sedan uttrycka din ilska på rationella ord eller skriftligen .
2

Gör klart för dig själv vad det är som gör dig arg . Fråga dig själv hur du kommer att återhämta sig från din ilska utan att skada andra. Detta skulle kunna omfatta en diskussion med den person på vem du är arg . Addera 3

Andas djupt från din diafragma när du känner dig arg . Fyll lungorna till botten. Bild fylla magen med luft . Bara andas in i bröstet är inte tillräckligt .
4

Delta i lång sträcka , till exempel yoga . Detta kan lindra dina muskler och rensa ditt sinne .
5

Säg lugnande ord till dig själv när du känner att du blir arg , till exempel " Det kommer att vara OK , " "Det här kommer att passera , " " Vara lugna . " Detta kommer att få dig att rationalisera mer och sluta fokusera på problem som gör dig arg .
6

Byt tankar som , " Allt är förstört och jag är helt rasande , " med " Saker aren 't så bra just nu , men de kommer att bli bättre . " Om det görs ofta , kommer detta att förändra ditt sätt att tänka . Addera