Hur du ändrar dina tankemönster

Tanke är vår ständiga följeslagare . Hela dagen , varje dag , vi upplever många tusen tankar , och arten av dessa tankar påverkar våra handlingar och stämningar . Enligt kognitiv beteendeterapi ( KBT ) , tankar , inte den yttre världen , skapar känslor av dag - till - dag liv . Ibland , enligt CBT, tankar låsas in i mönster som är svår att bryta. Depression , ångest , fobier och andra psykiska sjukdomar ingår normalt återkommande tankar som vidmakthåller problemet; till exempel tankar av misslyckande ofta angriper depressiva patienter . Det är dock möjligt att bryta inrotade tankemönster genom bland annat strategier , noggrann observation av sinnet , långsiktigt engagemang och socialt stöd . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Visa fler Instruktioner
1

Börja att ändra dina tankemönster genom att erkänna kraft och närvaro av tankar i ditt liv . Lyssna på dina tankar mer noggrant under hela dagen . Se om du kan märka återkommande idéer , fraser eller bilder. Försök inte att tvinga dig själv att tänka något visst sätt , bara lyssna till dig själv att tänka . Speciellt märker när en tanke gör att du känner en känsla, vare sig negativt eller positivt . Upprepa för dig själv , högt eller tyst , att det är möjligt att ändra dina tankar , och att tankar har makt över ditt liv .
2

Välj ett specifikt mönster av tänkt byta , oavsett om det är depression , ångest , ilska , frustration , rädsla , eller annan återkommande känslor . Identifiera de ord och fraser , idéer och bilder , som utgör den typen av tänkande . Bär runt din bärbara dator i fickan eller väskan och anteckna varje gång du har en av de identifierade tankar. Till exempel , skriv ner varje gång du har en negativ tanke om ditt mål är att öka din lycka eller självförtroende . Beskriv den tanken i din bärbara dator om möjligt , eller göra en sammanställning varumärke om det inte finns tid . Betona i din bärbara dator när en tanke skapar en känslomässig reaktion . Föra register för två eller tre hela dagar , eller längre om så önskas . Undersök dina anteckningar och få en känsla av frekvensen och svårighetsgraden av dina oönskade tankar . Addera 3

Ställ en dag i början av nytänkande metoder . Från den dagen , motarbeta och förändra de tankar , och de underliggande tankemönster , som drabbar dig . Hävda självförtroende när du är rädd , leta efter något att vara glad över när du känner dig ledsen , planera för lösningar när du är upprörd över problem . Utmana fördomar i din omgivning; vara spontan när du känner för att ingenting någonsin förändras . Vänd på önskade tankar när oönskade tankar tränger sig själva . Fortsätt denna praxis under minst ett par dagar , eller så länge du kan.
4

Fortsätta att göra daterade anteckningar i din dagbok om frekvensen av oönskade tankar . Omvänd oönskade tankar medvetet tills de gamla tankemönster naturligt konfigurera om sig själva . Var konsekvent : tankemönster tar tid att förändra och en daglig praxis fungerar bäst . Öva denna rutin tills varje oönskade tankemönsterär borta . Addera