Med hjälp av tekniken för mindfulnessmeditation kan en person som lider svårt av känslomässiga problem vägleda sina tankar genom tre distinkta känselfaser. När man lär sig att identifiera och styra sina egna tankar återfår man en makt över sitt liv som tidigare kanske helt styrdes av känslorna.
De tre grundläggande faserna gör det möjligt att bearbeta svåra känslor, såsom ilska, rädsla eller sorg. Genom igenkänning, relation och lösning kan känslorna bearbetas och släppas fram i stället för att bekämpas eller undertryckas – alltså hållas inne.
Som en del av mindfulness är förmågan att känna igen en känsla nyckeln till att leda den in i medvetenhetsprocessen. När du kan säga "jag känner mig arg" i stället för "jag är arg" öppnas möjligheten att göra något åt situationen utan att bara reagera impulsivt. Ibland läggs steget "omtolkning" till efter "igenkänning" för att ge känslan ett helt nytt perspektiv.
Att utveckla en medveten relation till en känsla innebär att betrakta den med objektivitet. Att sitta stilla och observera exempelvis ilskan som något du upplever – snarare än något du är – hjälper dig att vägleda känslan mot större medvetenhet. En reaktion är inte nödvändig; närvaron räcker.
Precis som när man talar tålmodigt till ett känslomässigt barn kommer din objektiva uppmärksamhet på känslan att få den att gradvis lösas upp och skingras. Lösning inträffar när känslan förvandlas från en intensiv och överväldigande upplevelse till något enklare och betydligt mindre stressande.
Genom att regelbundet öva dessa tre faser bygger du en hälsosammare relation till dina känslor. Med tiden blir det naturligt att möta svåra emotionella tillstånd med lugn och klarhet, vilket ger dig större kontroll över både ditt mående och ditt vardagliga liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online