Hypervigilans uppstår när en person ständigt håller utkik efter potentiell fara och är upptagen av okända hot. Tillståndet uppstår oftast efter ett trauma och är ett vanligt symtom vid posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Hos barn kan hypervigilans bli ett verkligt hinder för den personliga, sociala och skolrelaterade utvecklingen.
Oförmågan att slappna av och koncentrera sig på vardagliga aktiviteter hämmar både inlärning, socialt umgänge och glädjen i olika sysslor. Med rätt tekniker kan dock barn lära sig att minska sin hypervigilans och fungera bättre i vardagen. Här är fyra metoder som du kan prova tillsammans med barnet.
Medveten andning kan minska de fysiologiska reaktionerna som ökad andningsfrekvens och hjärtfrekvens. När barnet riktar uppmärksamheten mot andningen distraheras det dessutom en stund, vilket minskar oroande tankar. Be barnet lägga märke till luften som strömmar in och ut ur kroppen vid varje andetag. Tankar som dyker upp ska vänligt ledas tillbaka till andningen. För yngre barn kan du be dem räkna till fem medan de andas in och ut.
Progressiv muskelavslappning hjälper till att minska den fysiska spänning som ofta följer med hypervigilans. Be barnet sitta eller ligga bekvämt och spänn sedan musklerna och slappna av, en muskelgrupp i taget. Säg till exempel "spänn tårna" och arbeta dig sedan uppåt genom fötter, vrister, ben och så vidare. Yngre barn som har svårt att spänna enskilda muskelgrupper kan få instruktionen att spänna hela kroppen som rå spagetti och sedan kännas helt slappt som kokt spagetti.
Gudad imagery, alltså guidade föreställningar, är en metod som styr tankarna mot avslappning. Det finns CD-skivor och MP3-filer som är framtagna speciellt för barn. En vuxen kan också läsa ett manus högt för barnet. Att spela lugn musik svagt i bakgrunden under läsningen hjälper till att dämpa störande omgivningsljud.
Denna teknik, som också kallas mindfulness eller medveten närvaro, passar bäst för äldre barn. Börja med att öka barnets medvetenhet om hur "upptaget" hans eller hennes sinne är. Prata om hur hjärnan, när det är tyst, tänker på det som syns i rummet eller på vad barnet vill göra när hen kommer hem. Uppmuntra barnet att stilla sinnet genom att fokusera på ett enda ord eller en fras, till exempel "var lugn" eller "var stilla". Barnet kan även fokusera på texten i en sång eller en dikt. Öva på detta några minuter åt gången, efter behov.
Om barnets hypervigilans kvarstår trots dessa tekniker, eller om den stör vardagen påtagligt, kan det vara klokt att kontakta en barnpsykolog eller annan legitimerad terapeut. Behandlingsformer som kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid traumarelaterad stress hos barn och kan ge barnet långsiktiga verktyg att hantera sina känslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online