Även den starkaste människan känner ibland rädsla – det är en helt naturlig känsla. Du kan till exempel känna oro när du kör bil på en isbelagd väg eller färdas ensam på en mörk landsväg sent på kvällen. Den typen av rädsla är normal och skyddar oss faktiskt från faror.
Problemet uppstår när den sunda försiktigheten förvandlas till irrationell rädsla som skapar ångest och överdriven oro. Rädsla bottnar ofta i att vi inte vet utfallet av en situation, och att bemästra den kan kännas som en lång och brant kamp. Med rätt verktyg och strategier är det dock fullt möjligt att återfå kontrollen.
Första steget är att ta reda på varför du är rädd. När du förstår orsaken blir det mycket lättare att angripa problemet. En person som är beroende av andra kan exempelvis ha en djup rädsla för att bli övergiven. Om personen förnekar att just denna rädsla ligger bakom sitt beteende fortsätter den att styra livet i det tysta.
Många undviker att erkänna sin rädsla eftersom de uppfattar det som ett tecken på svaghet, och blockerar därför omedvetet bort sina svagheter. Men att acceptera att man inte är perfekt är faktiskt ett styrkebevis.
När du väl hittat vad som driver din rädsla försvinner den inte över en natt. Gör bekämpandet av den till en prioritet och låt dig inte modfälldras när den dyker upp gång på gång – processen tar tid, och varje liten framsteg räknas.
Försök se situationen ur ett realistiskt perspektiv. Ställ dig frågan: "Överdriver jag?" Det gör de flesta som brottas med rädsla. Även om det är svårt att tänka rationellt mitt i skarpaste ångesten, försök rensa tankarna så att du kan se verkligheten som den är. Är omfattningen av din rädsla verkligen motiverad? Ställ dig frågan flera gånger och granska sedan vad som faktiskt pågår. Analys föder ett rationellt sinne.
Rädsla är en enveten känsla. Den vill fästa sig utan avsikt att släppa taget. Därför är du din egen ende räddare. Fråga dig själv ärligt: Vill jag tillbringa resten av livet med att oroa mig för saker jag ofta inte kan påverka? Vill jag utsätta min hälsa för riskerna – som högt blodtryck – som denna livsstil medför? Ärliga svar på dessa frågor hjälper dig att bygga den uthållighet som krävs för att bli kvitt din rädsla.
Systematisk desensibilisering är en beteendeterapeutisk teknik som många psykologer använder för att behandla patienter med fobier och rädslor. Genom att medvetet spänna och slappna av i musklerna lär du dig att hålla dig lugn när rädslan infinner sig.
Terapeuter använder ibland även metoden "ångesthierarki", där patienten ställs inför situationer som utlöser hans naturliga reaktion på det han fruktar. Med denna teknik presenteras du för bilder som representerar källan till din rädsla – till exempel spindlar – och genom att samtidigt använda avslappningsteknikerna från systematisk desensibilisering lär du dig gradvis att minska rädslan och till slut eliminera den helt.
Kom ihåg att miljontals andra människor känner samma sak – du är inte ensam. Gör positiva förändringar i din vardag, som regelbunden motion, för att minska tiden och energin du lägger på oro. Anmäl dig gärna till en stödgrupp där du kan dela dina känslor och erfarenheter med personer i liknande situationer, och öva på att släppa taget om det du inte kan kontrollera.
Att övervinna rädsla är en resa, inte en destination. Med självinsikt, uthållighet och rätt stöd kan du successivt minska rädslans makt över ditt liv och leva friare och mer tryggt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online