En förödmjukelse här, en offentlig utskällning där, en hånfull kommentar som får hela middagsbordet att tystna. Det är bara några exempel på det verbala våld som många människor – framför allt kvinnor – utsätts för dagligen. Vissa former är öppna och tydliga, men de flesta är så smygande att den drabbade inte ens märker när hen blivit avtrubbad mot nedvärderingar och förolämpningar. För att vända utvecklingen måste den som utsatts förstå varför hen accepterar ett beteende som skulle få andra att vända omgående. Här är konkreta råd som hjälper dig att skydda dig själv och bryta den onda cirkeln.
Förstå att osäkra personer som behöver kontrollera andra använder verbalt våld för att nå sitt mål. Ett av de bästa sätten att bemöta det är att vägra låta förövaren hitta fel hos dig. När felklandret blir genomgripande – stå på dig och vägra gå med på anklagelserna.
De mest manipulativa förövarna lyckas eftersom de lägger sin kritik mellan ”normalt” – till och med kärleksfullt – beteende. När någon är vänlig ena stunden och kränkande nästa, säg tydligt att humörsvängningarna inte är acceptabla. Gå sedan därifrån varje gång personen agerar ut.
Ta en paus från den destruktiva relationen för att få distans och andrum. Verbalt våld kan bara fortleva i en relation där båda parter deltar. Acceptera samtidigt att chansen är liten att relationen kan bli respektfull och jämlik om bara en av parterna söker hjälp.
Lär dig skilja mellan olika typer av verbalt våld för att kunna formulera specifika svar. De vanligaste formerna är nedsättande öknamn, nedvärderingar, hot och tvång, kritik förklädd till ”konstruktiv feedback” eller ursäktad med ”det är för din egen skull”, samt skamsettelser som hånar och kritiserar både offentligt och privat. Sätt tydliga gränser – och håll dem när kränkningarna börjar.
Sök stöd hos en kurator eller terapeut om du utsätts för svordomar, skrik eller vrål som riskerar att eskalera till fysiska skador. Var särskilt uppmärksam på utbrott utan tydlig anledning. Det är inte normalt att gå från lugn till raseri på sekunder. Människor som lever med dessa utbrott börjar ofta ”gå på äggskal” – ständigt vaksamma på att inte säga eller göra något som kan utlösa ett nytt utbrott.
Bryt upp ur relationen eller kontakta myndigheter om du får skrämmande hot – även de som sägs under täckmanteln ”jag skojar bara”. Om din magkänsla säger att något inte står rätt till, gör det det inte heller. Hot och skrämsel är ytterligare ett kontrollverktyg som, om det inte stoppas omedelbart, kan eskalera till fysiskt våld.
Sök psykologisk hjälp om du ständigt görs till syndabock. Personer som söker kontroll ser sällan sig själva som orsaken till att saker går fel – de njuter av att lägga skulden på andra. I extrema fall blir offren villkorade att acceptera skulden, även när de intellektuellt förstår att de inte var orsaken till problemet.
Utveckla en stark innersta krets eller ett stödnätverk och låt dem hjälpa dig återfå makten du en gång hade. Vänd dig till dem när dina känslor avfärdas som oviktiga, själviska eller småaktiga. Välj allierade som bekräftar ditt värde och som med tiden hjälper dig att förstå varför du dras till relationer med personer som utövar verbalt våld.
Om du har provat alla ovanstående råd och inget förändras, avsluta relationen en gång för alla. Men innan du går: ta fram en handlingsplan. Göm undan pengar, hitta ett tryggt boende och/eller kontakta en jurist för att få beslut om besöksförbud. Var beredd på att agera snabbt efter en konfrontation. Det kommer inte att vara enkelt, men friheten ger dig chansen att förstå varför du lät dig utsättas – så att du kan bryta kedjan för alltid.
Du bär aldrig skulden för någon annans kränkningar. I Sverige kan du ringa Kvinnofridslinjen på 020-55 55 20, dygnet runt och kostnadsfritt, för stöd och råd. Vid akut fara – ring alltid 112.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online