Hur själv Hantera Borderline

Om du kämpar med symtom på borderline personlighetsstörning , kan du vara på en förlust om hur att hjälpa dig själv . Den smärta , tomhet , problem och tankar av självskador relation kan kännas överväldigande . Men det finns alternativ och resurser - och hoppas . Instruktioner
utbildning och support
1

Utbilda dig på borderline personlighetsstörning . Ett sätt att göra detta är att samråda med Diagnostic and Statistical Manual ( DSM - IV- TR ) och titta under " Personlighetsstörningar . " Du hittar den här volymen i biblioteket , i bokhandeln eller på nätet . Det finns också några böcker som kan hjälpa; Ett exempel är " Låt inte dina känslor Kör ditt liv" av Scott Spradlin .
2

Kontakta support . Det är absolut nödvändigt att få stöd och uppmuntran från dem som förstår och kan vägleda dig . Ring din lokala grenen av National Alliance för de psykiskt sjuka , eller en gemenskap psykisk hälsa center . Addera 3

Seek terapi . Psykoterapeutiska interventioner , såsom dialektisk beteendeterapi ( DBT ) , har visat sig vara mycket effektiv i att undervisa hantering av symtom och känslor .
4

Uppsök läkarvård. Läkemedel såsom antidepressiva medel eller för ångest kan vara till stor hjälp , särskilt i kombination med terapi .
Coping
5

Öva djupandning . Andningen är en viktig del av avkoppling . Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen .
6

Öva mindfulness . Var medveten om vad du känner . Försök inte förneka det eller stoppa det; bara acceptera det .
7

Ring en vän . Du behöver inte vara ensam . Om du inte vet vem du ska ringa , det finns telejourer som National Suicide Hotline på (800 ) 273 - TALK . Det finns också lokala direktlinjer som anges i den del av de flesta telefonböcker" samhällstjänst " .
8

be eller meditera . Om du har en tro , kan det vara väldigt skönt att be. Om inte kan meditera vara till hjälp .
9

Gör något för att skämma bort dig själv . Detta kan inkludera att ta ett varmt bad , dricka lite varm choklad eller gå en promenad .
10

Kom upp med din egen coping listan . När du är orolig eller känner sig tom eller panik , ta ut listan och försöka göra minst en , om inte mer , av punkterna på den . Addera