Ilskahantering är processen att kontrollera känslor av ilska och lära sig hantera frustrerande situationer på konstruktiva sätt. Normal ilska går över med tiden, men om ilskan får spira okontrollerat eller uppstår ofta kan den skada både den som är arg och människorna i omgivningen. Det finns flera behandlingsalternativ för ilska som har blivit svårhanterlig.
Ilska är en hälsosam och helt normal känsla. Den är oftast en reaktion på frustration eller en upprörande händelse, och alla upplever ilska då och då. Enligt American Psychological Association åtföljs ilskan av fysiologiska och biologiska förändringar – när du blir arg ökar din puls och ditt blodtryck, liksom nivåerna av energihormonerna adrenalin och noradrenalin.
Ilska kan påverka både den fysiska och psykiska hälsan. För mycket ilska kan göra en person fysiskt sjuk; symtom kan bland annat vara huvudvärk, muskelvärk, högt blodtryck eller i värsta fall hjärtinfarkt och stroke. Psykiska symtom kan innefatta ångest, depression, ätstörningar och missbruk. Dessa besvär kan bli allvarliga och leder ofta till ännu större problem, vilket gör att ilskan måste hanteras innan den tar över hela kroppen.
Det finns faktiskt något som kallas att vara för arg. En person som agerar på sätt som verkar irrationella eller överdrivna kan ha svårigheter med att hantera sin ilska. Ohanterad ilska kan leda till aggression, vilket kan få den arga personen att skada sig själv eller andra – fysiskt, verbalt eller emotionellt. Om detta är fallet kan terapi för ilskahantering behövas.
Det finns flera sätt att kontrollera ilska på egen hand. Motion kan hjälpa eftersom den erbjuder en avslappnande miljö för introspektion och avskildhet. Fysisk aktivitet minskar dessutom stress och ökar produktionen av endorfiner, vilket får oss att må bättre.
Avslappningstekniker som meditation, bön, lugnande musik eller yoga kan hjälpa en person att roa ner sig och återfå kontrollen över sina känslor. Ofta räcker det redan att avsätta tid för stillhet och eftertanke för att förbättra hanteringen av ilska.
I stundens hetta kan man försöka räkna till tio eller helt enkelt lämna situationen. Ett visst avstånd ger ofta det perspektiv som krävs för att de arga känslorna ska lägga sig.
Om avslappningstekniker och motion inte minskar ilskautbrotten kan professionell hjälp behövas. Rådgivning för ilskahantering finns tillgänglig hos många vårdgivare. Terapeuten hjälper patienten att identifiera de utlösande faktorer bakom ilskan och att hitta hälsosamma sätt att hantera dem. Enligt Storbritanniens hälsoverk NHS innehåller ett typiskt behandlingsprogram för ilskahantering både individuella samtal och terapi i smågrupper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online