Sömnen ska vara återhämtande, men det kan vara svårt att få den vila kroppen behöver när ångesten plågar dig lika mycket på natten som på dagen. Enligt Sara Mednick, forskare vid University of California i San Diego, som citeras i Reader's Digest, är en god natts sömn ett verkligt motgift mot stress. Obehagliga drömmar orsakade av stress kan dessutom förvärras i takt med att sömnkvaliteten försämras. Nyckeln till att bli av med ångestdrömmar är därför att ta itu med källan till stressen i ditt vakna liv.
Enligt tidningen Self faller stressdrömmar in i en av fem kategorier. I drömmar om oförbereddhet kan du exempelvis springa för att hinna med ett flyg, bara för att upptäcka att biljetten ligger kvar hemma, eller drömma att du ska göra ett prov du glömt plugga till. Vissa drömmar handlar om maktlöshet – du försöker fly från ett hot eller skrika, men kan varken röra dig eller göra dig hörd. Andra drömmer om naturkatastrofer eller upplever förlust. I en förlustdröm kan du tappa tänderna eller bevittna att en älskad människa dör. Vissa personer har drömmar om avbrott eller hinder, där något blockerar vägen framåt eller där en absurt lång rad av omständigheter gör dem desorienterade och förvirrade. Tidningen Self ger exemplet om en kvinna som drömde att hon var gravid och vandrade ensam i öknen.
Fundera över vad i din vardag som kan ligga bakom drömmen. Många perfektionister drömmer om oförbereddhet eftersom de starkt kopplar prestation till sitt egenvärde. Lösningen är att ge dig själv tillräckligt med tid att förbereda dig och sedan medvetet rikta tankarna mot andra aktiviteter. Kom ihåg att du bara kan påverka resultatet av en situation till en viss gräns – och att oro inte gör annat än höjer dina stressnivåer.
Har du drömmar om avbrott eller hinder känner du troligen att något i ditt liv har fått dig ur kurs. Kanske fick du inte drömjobbet, eller så misslyckades du med att komma in på den utbildning du ville. Att kartlägga dina nästa steg påminner dig om att du faktiskt har kontroll över din livsriktning – och då lägger sig de dåliga drömmarna.
Förlustdrömmar är ofta ett tecken på att du är orolig för förluster eller stora förändringar i verkligheten, till exempel att bli uppsagd från jobbet. Prata med en vän eller familjemedlem som har gått igenom en liknande stressig situation. Att se hur personen har lyckats hantera sin situation kan ge dig självförtroendet att klara vilket utfall som helst, positivt eller negativt.
Maktlöshetsdrömmar signalerar att du står inför ett betydelsefullt och stressigt beslut. Skriv ner för- och nackdelar med vart och ett av dina alternativ och diskutera dina funderingar med en vän eller familjemedlem som du litar på.
Gör en lista där du prioriterar nästa dags arbetsuppgifter innan du går och lägger dig, särskilt om du drömmer om trombarer, översvämningar eller bränder. Drömmar om naturkatastrofer betyder oftast att du känner dig överväldigad av en oändlig att-göra-lista. Bestäm vilka saker du kan ta itu med imorgon och vad som får vänta, och delegera gärna delar av din börda till andra om det är möjligt.
Tillåt dig själv att njuta av favorithobbyer och fritidsintressen. Enligt en studie från University of South Australia och University of Rotterdam, rapporterad i Reader's Digest, klarade människor som ägnade mer tid åt fritiden arbetsstress bättre och fick sömn av högre kvalitet.
Enligt en undersökning av American Psychological Association, citerad i Reader's Digest, är fyra av de tio största stressorsakerna relaterade till pengar. Om du kan nöja dig med mindre minskar du ångesten som kommer med karriärklättringen. Var snäll mot dig själv, släpp icke-kritiska ansvarsområden där du kan och begränsa din tillgänglighet genom att stänga av mobilen och låta mejlen vänta när du tar tid för dig själv.
Genom att identifiera mönstren i dina drömmar och systematiskt hantera stressen i ditt vakna liv kan du gradvis återfå lugnare nätter och en mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online