Du har säkert hört att du behöver åtta timmars sömn per natt för att må bra. Men om de åtta timmarna fylls av lätt och orolig sömn motsvarar det troligen bara ett par timmars verklig vila. Det är djupsömnen som låter kroppen återhämta sig, stärker immunförsvaret och bearbetar dagens intryck. Här är några enkla steg som hjälper dig att nå en djupare och mer återhämtande sömn.
Djupandning slappnar av hela kroppen och sänker din puls. Cirka en halvtimme innan läggdags avslutar du dina aktiviteter och sätter dig eller lägger dig ner. Andas sedan långsamt och djupt – in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på hur bröstet och magen rör sig med varje andetag och känn hur spänningarna lämnar kroppen.
Skratt frigör endorfiner i kroppen, vilket gör att du känner dig mindre stressad när du går och lägger dig. Läs en rolig bok, se en komediserie eller lyssna på ett humorprogram innan sänggåendet. Ett leende på läpparna gör det mycket lättare att släppa taget om dagen och somna lugnt.
När du ligger i sängen börjar du räkna baklänges från 99 till 1. Skjut varsamt bort alla andra tankar och fokusera bara på siffrorna. Tappar du räkningen tar du helt enkelt vid från den siffra du senast kommer ihåg. Når du ner till 1 kan du börja om från 99 igen. Den monotona räkningen hjälper hjärnan att koppla av, och oftast glider du över i sömn innan du hunnit nå slutet.
Kombinera gärna teknikerna ovan med goda sömnvanor: håll ett jämnt sömschema, undvik skärmar och koffein sent på kvällen samt se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Med tiden tränar du upp kroppen att somna snabbare och sova djupare – natt efter natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online