Vad är två yogaställningarna Det Stärka Quadriceps

Dina quadriceps , som ligger på framsidan av lårbenet , är stora muskler som hjälper till med nästan varje rörelse du gör - från att plocka upp en tung låda att jaga efter dina barn ? . I yoga , starka fyrhjulingar kan du hålla svåra poser längre och att koppla av trånga utrymmen , till exempel dina hamstrings , under enkla poser som Uttanasana . Om du funderar på att stärka dina fyrhjulingar , det finns två stående innebär att du kommer att vilja prova . Anatomi

Din quad är inte bara en muskel , men fyra : rectus femoris , vastus medi , vastus lateralis och vastus intermedius . Rectus femoris , som ligger på framsidan av lårbenet , är den vanligaste skadade , men också en källa till styrka om arbetade på rätt sätt eftersom det är den största av quad muskler . De vastus medi och vastus lateralis är på vardera sidan av rectus femoris , och vastus intermedius finns under de stora rectus femoris . Alla dessa muskler träffas under knäskålen , därför ha starka quads kan förbättra knä funktion .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , även kallad Warrior II , stärker båda uppsättningarna fyrhjulingar samtidigt . Posen börjar med dig står med utsträckta armar och fötter om 4 - meter ifrån varandra . De båda hälar bör anpassas , sväng sedan vänster fot i till höger och höger fot ut till höger på ungefär en 90 - graders angle.Bend höger knä så mycket som möjligt - helst ditt knä kommer att skapa en 90 - graders - vinkel - och samtidigt hålla vänster ben rakt och utökad . Spänn dina fyrhjulingar och hålla i en minut . Upprepa på båda sidor . Addera Trikonasana

Enligt Yoga Journal , Trikonasana , eller Triangeln pose , hjälper engagera dina fyrhjulingar . Anpassningen är nyckeln i detta utgör för både förhindra skador och för att stärka musklerna . Posen börjar i samma hållning som Warrior II med fötter och armar breda , vände tår olika riktningar . I stället för att böja din främre knä dock sträcka överkroppen mot taket och sedan böja i midjan att röra höger hand på höger fotled . Din vänstra hand bör nå mot taket och skjut den vänstra foten i golvet . Håll denna position i ungefär en minut och samtidigt hålla dina axlar torget och bål öppen .

Överväganden

Breath är djupt kopplad till rörelse i yoga . För att komma in i utgångsläget för var och en av dessa poser , kan du antingen hoppa eller gå fötterna isär , men det bör ske på en utandning . Tidpunkten för knäböj i Warrior II och torso böj i Triangle pose bör också sammanfalla med din utandning . Många instruktörer råda gör Trikonasana med handen på din fotled , men om du behöver mer av en sträcka , kan du använda golvet . Omvänt, om benen är täta kan du vila den på skenbenet . Addera