Pilates och yoga har blivit populära träningsformer för att motverka stress, öka flexibiliteten och bygga upp styrka. När du deltar i dessa olika klasser kommer du att upptäcka att de delar flera av samma positioner. Men även om det finns gemensamma övningar och andra likheter, skiljer sig sättet du använder positionerna på samt de underliggande principerna i pilates och yoga åt.
Din pilatesklass innehåller positioner för stretching, och du använder andra positioner som grund för att bygga upp din core-styrka genom mer aktiva rörelser. Du kan välja att träna pilates på en matta eller använda specialutrustning som Reformatorn.
Vid första anblicken kan en pilatesklass verka svår, särskilt när du ser Reformatorn. Låt dig inte skrämmas av utseendet – maskinen är utformad för att hjälpa dig att aktivt arbeta genom hela rörelseomfånget i övningarna. Använd Reformatorn tillsammans med en instruktör för att bygga upp den styrka du behöver för att kunna utföra pilatesövningarna korrekt på mattan.
Din yogaklass inkluderar stretchpositioner och belastningspositioner där din egen kropp fungerar som motstånd. Vissa yogastilar låter dig hålla varje position som en statisk stretch under lektionen. Andra stilar, som Vinyasa, kombinerar statisk stretching med aktiva, flytande rörelser där andningen synkroniseras med rörelserna.
En särskild grupp av yogapositioner, de så kallade restorativa positionerna, är utformade för att föra sinnet och kroppen till ett mer avslappnat eller meditativt tillstånd. Är du nybörjare kan du alltid använda hjälpmedel som remmar, block och en stol för att förbättra din balans och flexibilitet.
Pilates och yoga delar ett antal positioner, vilket inte är så förvånande eftersom Joseph Pilates, grundaren av pilates, studerade yoga i flera år. Exempel på positioner som används i båda metoderna för att sträcka ut ryggen är Katten, Bron och Ryggtvisten.
Bland de gemensamma positioner som stärker core-musklerna finns Nedåtvänd plankan, Sidoplankan och Dubbelt benlyft. Nedåtvänd plankan och Sidoplankan används dessutom för att träna armar och axlar.
Pilates- och yogapositioner hjälper dig att förbättra ditt mentala välbefinnande. Fördelarna med båda träningsformerna är allmänt erkända inom den medicinska världen som alternativa terapiformer för cancerpatienter, äldre vuxna samt personer med skador eller ländryggssmärtor.
Om du återhämtar dig från ett medicinskt tillstånd eller söker en träningsform att börja med, bör du prata med din läkare eller annan vårdpersonal för att ta reda på om pilates eller yoga passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online