Att utöva yoga direkt efter att du vaknat är ett utmärkt sätt att inleda morgonen. Utöver de uppenbara fysiska fördelarna med att sträcka ut sömndruckna muskler och få blodet i rörelse kan specifika yogapositioner också höja din energinivå, minska stressen och förbereda dig mentalt för dagen som ligger framför dig.
Solhälsningar, eller Surya Namaskar, är en dynamisk sekvens av åtta yogapositioner som effektivt väcker både kropp och sinne. Sekvensen består av Tadasana (bergpositionen), Urdhva Hastasana (uppåtriktad hälsning), Uttanasana (stående framåtböjning), Ardha Uttanasana (halv stående framåtböjning), plankan, Chaturanga Dandasana (fyrledad stavposition), Urdhva Mukha Svanasana (uppåtgående hund) och Adho Mukha Svanasana (nedåtgående hund).
Du utför positionerna en efter en i flytande rörelser. Kombinationen av djup andning, stretching samt framåt- och bakåtböjningar får cirkulationen igång och lugnar samtidigt sinnet – perfekt för att komma igång på morgonen.
Många yogapositioner ökar muskelaktiviteten och cirkulationen, vilket fysiskt väcker kroppen ur vila. Katt–Ko-positionen är till exempel en effektiv väckande stretch för ryggen, medan halvmånens position stärker mag- och ländryggsmuskler och hjälper dig att behålla en god hållning under långa dagar vid skrivbordet.
Vissa asanas som kamelpositionen, bron och hjulpositionen höjer pulsen och får det kardiovaskulära systemet att arbeta ordentligt. Framåtböjningar ökar därtill blodflödet till hjärnan, vilket snabbt driver bort den där envisa morgontröttheten.
Utöver de fysiska effekterna kan yoga också göra dig mer mental vaken och fokuserad. De tre krigarpositionerna skapar en känsla av styrka och beredskap som hjälper dig att mentalt rusta dig inför en krävande dag. Sekvensen flytande groda till stridsgroda stärker dessutom ditt självförtroende och din beslutsamhet, när du fjädrar upp från grodpositionen till en kraftfull stridsställning.
Ett ytterligare stort värde med morgonyoga är dess positiva effekt på stressnivåerna i vardagen. Djupandningsövningarna som ingår i de flesta positioner slappnar av musklerna och sänker stresshormonerna i kroppen. Positioner som kräver balans eller koncentration tvingar dig dessutom att förankra dig i nuet och stänga ute distraktioner.
Bland de mest avstressande positionerna finns trädet (Vrksasana), barnets position med breda knän och savasana (likpositionen), som alla lugnar nervsystemet och ger en känsla av inre ro.
Börja med fem till tio minuter och bygg successivt upp din rutin. Rulla ut mattan kvällen innan, drick ett glas vatten före passet och andas långsamt genom näsan under hela sekvensen. På så sätt gör du morgonyogan till en hållbar vana som ger dig energi – dag efter dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online