Hur sluta vakna innan larmet

Sömnlöshet och sömnstörningar är vanliga , och kopplas till stress, sjukdomar , livsstil , och ändrade vanor eller rutin . Brist på sömn kan bidra till allvarliga hälsoproblem , bland annat viktökning . Oavsett om du har tillfälliga sömnstörningar , såsom jetlag , eller ett permanent problem med att sova , det finns sätt att bekämpa sömnstörningar och att återställa en fullständig och vilsam nattsömn . Instruktioner
1

Etablera ett regelbundet schema , vilket gör att en timme före sänggåendet för att varva ner utan arbete eller annan stimulerande aktivitet . Tvinga inte dig själv att somna , men försök att slappna av i en lugn sömn istället . Justera rumsmiljöntill en behaglig temperatur . Dämpa belysningen och stäng av alla ljud . Stäng persienner och dörrar för att undvika distraktioner . Planera tillräckligt med tid på natten , innan larmet på morgonen , för att vila en full sex till åtta timmar , men inte sova för mycket .
2

Träna under dagen , eller får åtminstone20 minuter av fysisk aktivitet minst 4 timmar före sänggåendet . Undvik koffein på kvällen . Rök inte eller använd stimulerande ämnen, till exempel alkohol , nära läggdags . Ät en hel måltid och aldrig somna hungrig . Addera 3

Adress psykiska problem och andra former av stress. Lösa konflikter , arbete eller uppgifter minst en timme före sänggåendet . Gör att -göra -listor eller föra en dagbok för att registrera bekymmer som inte kan lösas innan sova . Rensa ditt sinne som du slappna av innan sängen och medan somna .
4

Ändra dina dåliga läggdags vanor . Eliminera TV-tittande från ditt sovrum rutin , och ta bort tv från rummet om möjligt . Ställ din väckarklocka för samma tid varje dag , inklusive helger . Aldrig försova och undvika att ta långa tupplurar under dagen . Addera