Att få sin mens för första gången kan kännas överväldigande – och att det dessutom händer på sommarlägret, långt hemifrån, kan göra det ännu mer nervöst. Men ta det lugnt: det här händer många flickor, och med rätt förberedelser och lite stöd blir situationen helt hanterbar.
Menstruationen är en naturlig del av att växa upp, och det finns inget att skämmas över. De flesta läger har dessutom rutiner för att hjälpa deltagare i just den här situationen, så du är långt ifrån ensam.
Din ledare, lägersköterskan eller någon annan vuxen kan hjälpa dig att få tag på bindor eller tamponger och ge dig stöd under dagarna. De har oftast hjälpt andra i samma sits tidigare och vet exakt vad du behöver.
Vätska kan lindra mensvärk och minska känslan av uppblåsthet. Håll en vattenflaska nära till hands under hela dagen, särskilt om det är varmt ute.
Näringsrik mat gör att du mår bättre både fysiskt och psykiskt. Järnrik mat som spenat, linser och kött är extra bra under mensen, eftersom kroppen behöver fylla på sina järnförråd.
Lätt aktivitet, som en promenad eller simning, kan lindra värkar och lyfta humöret. Lyssna på kroppen och gör det som känns bra för just dig.
Sätt av tid till avkoppling – läs en bok, lyssna på musik eller ta en varm dusch. En värmeflaskor mot magen kan också göra stor skillnad mot mensvärk.
Om du behöver något – oavsett om det är mensskydd, smärtstillande medel eller bara någon att prata med – tveka inte att fråga en vuxen du litar på. Det är deras jobb att hjälpa dig.
Om du misstänker att mensen kan vara på väg är det smart att packa ett litet kit med bindor eller tamponger, våtservetter och ett par reservunderkläder i väskan. Då slipper du oroa dig, oavsett var du befinner dig – på lägret, hos en vän eller på resa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online