Vad händer om du är på sommarläger och får första mens?

* Få inte panik! Att få mens är en naturlig del av att vara kvinna, och det är inget att skämmas över.

* Berätta för en betrodd vuxen. Din lägerrådgivare, sjuksköterska eller någon annan vuxen kan hjälpa dig att få de förnödenheter du behöver och stödja dig under din mens.

* Håll dig hydrerad. Drick mycket vatten för att hjälpa mot kramper och uppblåsthet.

* Ät hälsosam mat. Att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och mentalt.

* Träna lite. Träning kan hjälpa mot kramper och förbättra ditt humör.

* Slappna av. Ta dig tid att koppla av och stressa ner. Det kan innebära att läsa, ta ett bad eller lyssna på musik.

* Var inte rädd för att be om hjälp. Om du behöver något, var inte rädd för att be en vuxen du litar på om hjälp.