Riktigt bra sömn Tips

Nästan alla i sin livstid har haft svårt att sova . Det finns så många sömn rättsmedel och tips som det är svårt att hålla dem rakt . Vissa kan till och med vara kontraproduktivt att somna . Sömnmedel bör endast användas som en sista utväg , men om bristen på sömn börjar påverka ditt vakna liv , söka råd från en utbildad läkare . Undvik alkohol innan sängen

Alkohol är känt som ett lugnande medel av de flesta människor så det verkar logiskt att det skulle hjälpa dig att somna . Dock har alkohol visat sig störa sömnen , vilket gör att personen att vakna flera gånger under natten , så när de vaknar på morgonen de känner sig mindre än utvilad . Välj en hälsosam ritual innan sängen , såsom att lyssna på avkopplande naturljud eller andnings fokuserade meditation för att lugna ditt sinne .
Undvik varma duschar eller bad

Du kan ihåg att ta varma bad innan sängen som barn och de verkade invagga dig rätt att sova . Badet var inte troligt anledningen till att du somnade snabbt . Din kroppstemperatur är ett sätt kroppen talar om för hjärnan att det är dags att somna . När dagen slutar och natten blir svalare , så gör vår kroppstemperatur . Ta ett varmt bad eller dusch precis innan sängen kommer att öka kroppstemperaturen och förvirra de signaler som går till hjärnan . Addera Gå till sängs när Trött

Ingenting är värre än om i sängen och panik att du inte kan somna . Det är viktigt att försöka gå till sängs varje kväll ungefär samtidigt , men om du har problem med att somna , du är mer benägna att stress och hålla dig vaken . Istället för att bli nervös eller arg , vilket kan öka din adrenalin nivåer , komma ur sängen efter 20 minuter och göra något annat . Ta dig från att sova , läsa ett kapitel i en bok , diska eller ta en lugn promenad i trädgården . Undvik att titta på TV eller få på datorn , som kommer att hålla dig längre än du tänkt . När du känner dig lugnat , gå tillbaka till sängen och försöka igen .
Ställ in termostaten
p Om det är för varmt eller för kallt i sovrummet , det kan negativt påverka din sömn . En bekväm sovande temperaturen är mellan 68 och 72 grader . Om den sovande har tunga filtar , hålla det svalare än du skulle under dagen . Experter från American Academy of Sleep Medicine föreslår att hålla ditt sovrum som en grotta - svalt , mörkt och tyst . Lyssna på din kropp . Om dina fötter är kalla , ta på strumpor . Om du vaknar svettning , sänka termostaten eller prova en lättare filt . Addera