Nästan alla människor drabbas vid något tillfälle i livet av problem med sömnen. Det finns ett stort antal sömnmedel och råd där ute, och det kan vara svårt att veta vilka som faktiskt fungerar. Vissa metoder kan till och med motverka insomnandet. Sömnmedicin bör endast användas som en sista utväg – men om bristande sömn börjar påverka din vardag är det klokt att kontakta en läkare.
Många ser alkohol som ett lugnande medel, och det känns därför logiskt att ett glas vin skulle hjälpa dig att somna snabbare. Faktum är dock att alkohol stör sömnen och ofta gör att du vaknar flera gånger under natten. Resultatet blir att du vaknar på morgonen utan att känna dig utvilad. Välj istället en hälsosammare kvällsrutin, till exempel att lyssna på avslappnande naturljud eller göra en andningsmeditation som stillar tankarna.
Du kanske minns varma bad före läggdags från barndomen – och hur du somnade nästan direkt efteråt. Badet var troligen inte den verkliga anledningen. Kroppstemperaturen är nämligen ett av kroppens sätt att signalera till hjärnan att det är dags att sova. När dagen går mot kväll och natten blir svalare sjunker även vår kroppstemperatur. Tar du ett hett bad eller en het dusch precis innan du ska sova höjer du kroppstemperaturen och förvirrar de signaler som skickas till hjärnan.
Inget är värre än att ligga vaken i sängen och panikslå över att inte kunna somna. Det är bra att försöka gå och lägga sig ungefär samtidigt varje kväll, men om du har svårt att somna ökar risken att stressa och hålla dig själv vaken. Istället för att bli nervös eller irriterad – vilket höjer dina adrenalinhalter – stig upp efter cirka 20 minuter och gör något annat. Ta tankarna bort från sömnen: läs ett kapitel i en bok, diska eller ta en lugn promenad. Undvik TV och dator, eftersom skärmarna kan hålla dig vaken längre än du tänkt dig. När du känner dig lugnare går du tillbaka till sängen och försöker igen.
Om det är för varmt eller för kallt i ditt sovrum kan det påverka din sömn negativt. En behaglig sovtemperatur ligger mellan 20 och 22 grader. Gillar du tunga täcken kan det vara bra att hålla rummet lite svalare än under dagen. Experter från American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att du gör om sovrummet till en grotta – svalt, mörkt och tyst. Lyssna på din kropp: fryser du om fötterna, ta på dig strumpor. Vaknar du svettig, sänk termostaten eller byt till ett tunnare täcke.
Genom att skapa lugnande rutiner, hålla rätt temperatur i sovrummet och lyssna på kroppens signaler lägger du en stabil grund för en bättre sömn. Kvarstår problemen under längre tid – tveka inte att söka professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online