Räkna får. Tekniken kan tyckas klyscha , men fokusera ditt sinne på en lugnande bild av får hoppa över ett staket , kan hjälpa dig att glömma dagens bekymmer . Håll dig sysselsatt med ett svårt problem, till exempel lista en frukt eller grönsak för varje bokstav i alfabetet . Tänk dig ett föremål i detalj , till exempel en tabell mittpunkten som du har i ditt hem . Om ditt sinne invaderas av bekymmer , förvandla dem till positiva tankar .
2
Anställ en fysisk avslappningsteknik . Ligg bekvämt och andas regelbundet och djupt . Försök progressiv muskelavslappning : Denna teknik innebär att spänna en muskelgrupp i taget - i en uppsättning för hela kroppen . Börja med de nedre extremiteterna. Andas in och spänd en muskelgrupp , t ex tårna , i 5 till 10 sekunder och sedan andas ut och släppa taget . Koppla av en stund , sedan gå vidare till nästa muskelgrupp . Addera 3
Gör yoga innan att komma i säng . Den typ av spänning i musklerna hålla avgör de specifika poser som bör göras . Spänningar som är resultatet av en aktiv dag ska släppas med reparativ poser t.ex. ligger på golvet och placera benen rakt upp i väggen . Spänningar som beror på inaktivitet bör släppas med mer intensiva poser såsom en framåt böj . Om du inte är bekant med yoga , kan enkla sträckor göra susen . Rådgör alltid med läkare innan man beger sig in i en ny fysisk aktivitet .
4
Ta en alternativ medicin . Mayo Clinic listar melatonin och vänderot rot som möjligt över - the-counter alternativa läkemedel för att hjälpa till med sömnlöshet . Melatonin är naturligt förekommande i kroppen och dess nivåerna ökar i skymningen , och minskar när solen går upp . Melatonin anses säkert för kortvarig användning av några veckor . Valeriana har mild lugnande effekter , men Mayo Clinic varnar det inte har studerats , och har kopplats till leverskador hos vissa personer . Rådgör med din läkare innan du tar någon av dessa mediciner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom