För att vara mentalt pigg, produktiv och energisk behöver du få rätt mängd sömn varje natt. Många personer har dock svårt att somna och vaknar dessutom regelbundet mitt i natten. Om du vaknar under natten finns det flera naturliga och hälsosamma sätt att komma tillbaka till sömnen.
När du vaknar mitt i natten – medan du ligger i en avslappnad position – bör du undvika att bli upprörd över att inte kunna sova. Att stressa över dina sömnproblem gör bara att kroppen hålls vaken längre. Istället för att fokusera på negativa tankar kan du rikta uppmärksamheten mot känslorna i din kropp, till exempel ditt hjärtas lugna slag.
Eftersom oro över att inte kunna sova ofta förvärrar situationen är det bättre att fokusera på att återhämta kroppen genom avslappningstekniker. Djup andning, meditation eller att visualisera en lugnande bild i huvudet får kroppen att slappna av, vilket kan hjälpa dig att somna om igen.
Om du har varit vaken i mer än 15 minuter kan du resa dig upp ur sängen och ägna dig åt en lugn aktivitet, som att läsa en bok. Undvik att tända starkt ljus, eftersom kroppen då tolkar det som att det är dags att vakna för dagen. Titta inte på tv, använd inte mobiltelefonen eller surfa på internet – ljuset från skärmarna stimulerar hjärnan och gör det svårare att somna. Drick gärna ett glas varm mjölk eller örtte tillsammans med ett proteinrikt mellanmål, till exempel en granolabar.
Vissa personer lyckas inte somna om eftersom de är oroliga eller upphetsade över något. Om du ligger och tänker på en ny idé för ett arbetsprojekt eller ett problem du har med en vän, skriv ner det på papper. När du vet att du inte kommer att glömma det blir det lättare att släppa tankarna och somna. Det blir dessutom enklare att lösa problem när du är utvilad och klartänkt, och du blir mer produktiv med din nya idé på morgonen.
Genom att acceptera att du är vaken, använda avslappningstekniker, hålla dig borta från skärmar och skriva ner stressande tankar kan du förbättra dina chanser att somna om snabbare. Med tiden hjälper dessa naturliga vanor dig att få en lugnare och mer återhämtande nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online