Naturliga sätt att somna

För att vara mentalt alert , produktiv och full av energi , måste du få rätt mängd sömn varje natt . Vissa individer , däremot kämpar för att somna och även vakna upp mitt i natten på en regelbunden basis . Om du vaknar under natten , det finns naturliga , hälsosamma sätt du kan komma tillbaka för att sova . Fokusera inte på oförmåga att sova

När du vaknar mitt i natten - samtidigt som man lägger i en avslappnad position - undvika att bli upprörd över din oförmåga att sova . Betonar dig själv om dina sovande frågor kommer bara att uppmuntra din kropp att hålla sig vaken . Istället för att fokusera på negativa saker , uppmärksamma de förnimmelser i kroppen , till exempel misshandeln av ditt hjärta .
Gör avslappningsövningar

sedan oroa dig för din oförmåga till sömn kan göra situationen värre , fokusera på rejuvinating din kropp genom avslappningstekniker . Om du andas djupt , meditera eller visualisera en lugnande bild i ditt sinne , din kropp kommer att bli mer avslappnad , vilket kan hjälpa dig att somna . Addera Gör en lugn aktivitet

ut ur sängen och engagera sig i en lugn aktivitet som att läsa , om du har varit vaken i mer än 15 minuter . Undvik att vrida på starkt ljus eftersom din kropp kommer att tycka att det är dags att vakna upp för dagen . Inte titta på tv , använda din mobiltelefon eller surfa på Internet , eftersom de avger ljus som stimulerar hjärnan . Dessutom , dricka ett glas varm mjölk eller örtte med en hög proteinhalt mellanmål , som en granola bar .
Undvik att tänka för mycket

Vissa människor är oförmögna att falla tillbaka i sömn för att de är oroliga eller upprörd över något . Om du funderar på en ny idé för ett arbetsprojekteller ett problem du har med en vän , skriva ner det . Om du vet att du inte kommer att glömma det , kanske du kan somna . Det blir lättare att lösa eventuella problem när du är klar sinnade . Du kommer att vara mer produktiv med din nya idé på morgonen . Addera