Insomni förekommer i många former. Personer med sömnproblem kan ha svårt att somna, att sova sammanhängande genom natten eller att känna sig utvilade efter sömnen. Många vänder sig till sömntabletter, men läkemedel – både receptfria och receptbelagda – medför en risk för beroende. Det är därför viktigt att behandla din insomni i tid, innan den utvecklas till ett allvarligare problem som depression eller ångest.
Gör ditt sovrum så gynnsamt som möjligt för en lugnande sömn. Experter rekommenderar att du sover i en säng, inte i en soffa eller fåtölj. Rummet bör hålla en behaglig temperatur som är något sval – värme kan visserligen göra det lättare att somna, men leder ofta till en mer orolig sömn. Minska även buller och ljus. Använd vid behov en ljudmaskin eller öronproppar för att dämpa yttre ljud och trafikbuller, dra ner persiennerna eller använd en ögonmask för att skärma av ljuset. Stäng av tv:n och andra elektroniska apparater minst en timme före läggdags, så att sinnet hinner varva ner och koppla av.
Följ ett konsekvent sömschema. För att utveckla hälsosamma sömnvanor behöver kroppen kunna förlita sig på sin egen biologiska klocka. Experter rekommenderar att du respekterar dina sömtider även på helgerna. Det kan vara frestande att sova längre när du inte behöver gå upp tidigt, men det är bättre för kroppen om du tränar den att vakna naturligt vid samma tidpunkt varje morgon.
Undvik mentalt stimulerande aktiviteter strax före läggdags. Ett korsord eller mattespel kan kännas avkopplande, men sådana aktiviteter kan faktiskt försämra din förmåga att somna. Du bör också undvika stressiga situationer på kvällen – skjut om möjligt upp deklarationen eller viktiga samtal som kan skapa oro. Enkel fysisk aktivitet några timmar före läggdags kan hjälpa dig att sova bättre. Yoga har exempelvis visat sig vara effektivt för personer med sömnproblem, eftersom den kombinerar andnings- och avslappningstekniker.
Försök undvika tupplurar under dagen. Det är svårt att motstå en tupplur, särskilt om du redan är sömnlös, men tupplurar på dagen kan störa nattsömnen och därmed förvärra din insomni. Om du verkligen måste vila dig, begränsa tuppluren till 30 minuter och ta den minst fem timmar före läggdags.
Begränsa ditt intag av koffein och alkohol under de åtta timmar som föregår läggdags. Båda dessa ämnen är kända för att försämra sömnens kvalitet. Vissa förlitar sig på ett glas vin för att bli sömniga, men även om alkohol bedövar kroppen i början gör den sömnen mindre återhämtande, eftersom kroppen hela tiden arbetar med att bryta ner alkoholen. Kom också ihåg att nikotin stör sömnen – ytterligare ett skäl att undvika rökning.
Söker du hjälp i tid och följer dessa råd finns goda chanser att förbättra din sömn på naturlig väg. Kvarstår besvären trots detta, kontakta vården för vidare utredning och rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online