Insomnia botemedel

Sömnlöshet existerar i många former. Insomniacs kan ha svårt att somna , sova eller känner dig utvilad från viloläge . Personer med sömnproblem kan vända sig till sömntabletter , men mediciner - antingen över disk eller ordinerats - bära en risk för beroende . Det är viktigt att behandla din sömnlöshet innan det utvecklas till ett mer allvarligt problem , som depression eller ångest . Sova Miljö

Gör din sömn miljö mer gynnsam för vilsam sömn . Experter rekommenderar att du sover i en säng , inte på en soffa eller i en fåtölj . Sovrummet ska vara en behaglig temperatur som är något coolt . Varma temperaturer kan göra det lättare att somna , men de kan också orsaka mer oroligare sömn . Minska buller och ljus . Använd vid behov en bra maskin eller öronproppar för att blockera yttre buller eller gatutrafik. Dra mörkar ner eller bära en ögonmaskför att blockera ut ljus . Stäng av TV eller annan elektronik minst en timme före sängdags så att din hjärna kan börja att varva ner och slappna av .
Sova schema

hålla sig till en regelbunden sömn schema . För att utveckla goda sömnvanor , behöver din kropp att lita på sin egen biologiska klocka . Experter rekommenderar att du respekterar din sömn schema , även på helgerna . Det kan vara frestande att sova i när man inte behöver uppkomma tidigt för arbete , men det är bättre för din kropp om du lära den att vakna naturligt vid samma tid varje morgon . Addera
Undvik stress innan sängen

undviker mentalt stimulerande aktiviteter före sängdags . Du kanske tycker att det är avkopplande att slutföra ett korsord eller matte pussel , men dessa spel kan faktiskt försämra din förmåga att somna . Du bör också undvika stressiga situationer innan sängen . Om du kan undvika det , inte fungerar på din skatt eller har viktiga diskussioner med din make som kan orsaka bekymmer . Några lätt fysisk aktivitet som utförs några timmar före sängdags kan hjälpa dig att sova bättre . Yoga , i synnerhet , har varit känt för att hjälpa människor med sömnproblem därför att den innehåller andning och avslappningstekniker .
Avstå från Napping

Avstå från tupplur . Det är svårt att undvika tupplurar , särskilt om du är sömnbrist . Men tupplurar som tas under dagen kan störa din sömn på natten , alltså , bara förvärra din sömnlöshet på natten . Om du absolut måste sova , begränsa din tupplur på 30 minuter och ta det minst 5 timmar innan du går i pension för sängen på natten . Addera Begränsa koffein och alkohol

begränsa koffeinintag och alkoholkonsumtion under de åtta timmar före säng . Koffein och alkoholhaltiga drycker är kända för att påverka kvaliteten på din sömn . Vissa människor är beroende av ett glas vin för att hjälpa dem att få sömnig . Det är sant att alkohol kan söva kroppen , men bara när du först somna . Din totala sömn är mindre vilsam när kroppen arbetar för att bearbeta och metabolisera alkohol i magen och blodet . Nikotin är också kända för att försämra sömnen , så att inte röka . Addera