Miljontals människor världen över lider av sömnlöshet regelbundet, vilket gör denna besvärliga åkomma lika vanlig som förkylning och depression. Så länge det inte finns någon underliggande allvarlig psykisk eller fysisk sjukdom, brukar orsakerna till sömnlöshet handla om antingen plötsliga, tillfälliga livsstresser eller en oförmåga att slappna av tillräckligt för att sluta arbeta och oroa sig. Regelbunden motion, ett tyst och tydligt avgränsat sömnutrymme samt en medveten reglering av koffeinintaget är tre effektiva sätt att angripa problemet direkt.
En del av den rastlöshet som kommer med sömnlöshet kan tillskrivas brist på fysisk aktivitet. Den mänskliga kroppen är skapad för att röra sig en viss mängd varje dag, men tyvärr tillbringar många alltmer tid inaktiva, stillasittande framför en datorskärm eller tv.
Att ägna sig åt måttlig till intensiv motion i minst 30 minuter om dagen, varje dag, är bra både för hjärt- och muskelhälsan och för att förbruka tillräckligt med energi så att kroppen lättare kan somna på kvällen. Prova gärna promenader, löpning, cykling eller styrketräning – det viktigaste är att hitta en form av aktivitet som du kan hålla i över tid.
Din omgivning kan ha en djupgående negativ eller positiv effekt på dina sömnmönster. Ett idealiskt sovrum är mörkt och tyst, med bullriga och påträngande elektroniska apparater som tv-apparater, stereosystem och mobiltelefoner avstängda. I en tid av avancerad teknik och ständig uppkoppling är det lätt att glömma att det inte bara är okej, utan direkt nödvändigt, att regelbundet stänga av allt och få lite tystnad för sig själv.
Dessutom är det bäst att helt hålla arbetsytan utanför sovrummet. Undvik att sudda ut gränsen mellan sovrum och arbetsplats genom att ställa skrivbordet i hörnet eller ta med datorn i sängen. Håll dessa utrymmen – och de aktiviteter som sker i dem – åtskilda, så lär hjärnan att sovrummet är en plats för vila.
Se också till att sovrummet håller en temperatur som är bekväm för dig. För de flesta ligger den ideala sovrumstemperaturen mellan 18 och 21 grader Celsius.
Nej, det betyder inte att alla måste avstå från morgonkaffet. Undvik istället att dricka koffeinhaltiga drycker efter lunchen, lägg koffeinhaltigt kaffe och te till morgontimmarna och stryk ohälsosamma koffeinhaltiga läskedrycker ur kosten helt.
Medan de flesta av oss uppskattar en koffeinkick på morgonen för att komma igång, kommer koffein som intas mindre än fyra till sex timmar före läggdags med säkerhet att ställa till problem. För hängivna kaffe- och teälskare som dricker det för smakens skull lika mycket som för energiboosten gäller: välj koffeinfria varianter av din favoritdryck till kvällen. Undvik dessutom att söta de koffeinfria varma dryckerna, eftersom socker också kan bidra till oönskad rastlöshet på natten.
Genom att kombinera regelbunden motion, en lugn och teknikfri sömnmiljö samt smarta koffeinvanor lägger du en stabil grund för bättre nattsömn. Har du trots detta långvariga sömnproblem är det klokt att kontakta en läkare för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online