Sätt att bota sömnlöshet

Miljoner amerikaner lider av sömnlöshet på regelbunden basis , vilket gör denna olyckliga åkomma så utbredd som en vanlig förkylning och depression . Spärr någon underliggande allvarlig psykisk eller fysisk sjukdom , orsakerna till sömnlöshet tenderar att antingen faller under kategorin av plötsliga , tillfälliga livs spänningar eller en oförmåga att slappna av tillräckligt för att sluta arbeta och oroande . Regelbunden motion , ett lugnt och tydligt avgränsad sömn utrymme , och koffein reglering finns tre effektiva sätt att ta itu med problemet på . Övning

del av rastlöshet som kommer med sömnsvårigheter kan hänföras till brist på fysisk träning . Den mänskliga kroppen är desigined att engagera sig i en viss nivå av fysisk aktivitet varje dag , men tyvärr , många amerikaner spenderar mer och mer tid inerta , sitter stilla framför en datorskärm eller TV .

Engagemang i måttlig till ansträngande motion minst 30 minuter om dagen , varje dag , är bra för att upprätthålla sin hjärt -och muskelhälsa, och för att spilla en viss energi räcker för att få sova lättare .
skapa en miljö främjar sömn

sin omgivning kan ha en djupgående negativ eller positiv effekt på deras sömnmönster . Ideal sovutrymmen förmörkas och tyst , med bullriga och störande elektroniska enheter såsom tv-apparater, stereoapparater och mobiltelefoner stängs av. I en tid av den senaste tekniken och den samhörighet som kommer med det , är det lätt att glömma att det är inte bara OK utan rent av nödvändigt att regelbundet dra ut grejer och ha lugn tid ensam .

Dessutom är det bäst att hålla dem arbetsyta ut ur sovrummet helt . Det är viktigt att inte sudda ut gränsen mellan ett sovrum utrymme och en arbetsyta genom att sätta dem skrivbord i hörnet , eller att föra den bärbara datorn till sängen . Förvara dessa utrymmen , och de aktiviteter som sker i dem , separerade .

Se också till att din sovutrymmen hålls vid en temperatur som är bekvämt för dig . För de flesta människor , skulle detta vara en temperatur mellan 65 och 70 grader . Addera Reglering koffein

Nej , det betyder inte att alla ska ge upp sin kopp kaffe på morgonen . Snarare undvika att dricka koffeinhaltiga drycker efter en middagstid lunch , förvisa koffeinhaltiga kaffe och te på morgonen , och eliminera ohälsosamma , koffeinhaltiga kolsyrade drycker helt och hållet.

Medan de flesta av oss tycker om att få en koffein spark på morgonen för att få startade , intas någon koffein mindre än 4-6 timmar före sänggående är säker på att orsaka problem . För diehard kaffe ( och te ) junkies som dricker det för smaken och den energi boost , väljer koffeinfritt sorter av din favorit kaffe eller te för natten konsumtion . Undvik också att sötning dessa koffeinfritt varma drycker , eftersom socker är också en gärningsman att producera oönskade natt rastlöshet . Addera