Att ha svårt att somna är något som de flesta upplever vid ett eller annat tillfälle i livet. När sömnproblemen blir långvariga kallas det för insomni. Även om många tar till receptbelagda läkemedel för att kunna sova föredrar andra naturliga metoder för att bli av med sin sömnlöshet. Här är flera beprövade strategier som kan hjälpa dig att somna lättare – helt utan piller.
Många som mediterar uppger att de känner sig mer avslappnade och tycker att det är lättare att varva ner inför läggdags. Prova att meditera i 15 minuter innan du går och lägger dig. Genom att fokusera dina tankar och lugna kroppen förbereder du den på sömn. Den djupa andning som hör meditationen till hjälper också kroppen att slappna av. När du ligger och försöker somna kan du ta djupa, långsamma andetag och fokusera på att räkna till fyra vid både inandning och utandning.
När du tränar stiger kroppstemperaturen för att sedan långsamt sjunka – vilket gör dig sömnig. Träning är dessutom en effektiv form av stresslindring, och stress är en vanlig bov bakom sömnproblem. Genom att motionera mer varje dag kan du upptäcka att du naturligt blir trött på kvällen och somnar lättare. Träna dock aldrig senare än fyra timmar före läggdags. Tränar du närmare natten riskerar du att vara för uppspelt för att somna.
Skapa en kvällsritual som börjar en halvtimme till en timme innan du går till sängs. En fast rutin är ett sätt att signalera till kroppen att det snart är dags att sova. Ta på dig pyjamasen, tvätta ansiktet och borsta tänderna, gör lite mjuk stretching och avsluta gärna med kort meditation. Rutinen bör vara avslappnande och inte innehålla något ansträngande som kan stå i vägen för sömnen.
Ligger du vaken i mer än 30 minuter ska du resa dig och lämna sovrummet. Gör något lugnt i 10–15 minuter för att bli trött igen. Undvik TV och spännande böcker – dessa aktiviteter är för stimulerande. Bläddra istället i en katalog, skriv ner dina tankar eller sitt och klappa din hund eller katt. Kroppen behöver associera sängen med sömn, så ligga aldrig och vända dig i mer än 30 minuter – res dig hellre och försök igen när du känner dig sömnig.
Receptfria naturliga kosttillskott som hjälper dig att sova är säkra och inte beroendeframkallande. Tillskott som ofta används mot insomni är melatonin, baldriansrot, pomerans och johannesört. Dessa tillskott har egna bruksanvisningar, men de flesta bör tas cirka 30 minuter före läggdags. Är du osäker på om de kan interagera med andra läkemedel du tar? Fråga då din apotekare eller läkare.
Tryptofan är ett sömngivande ämne som finns naturligt i många livsmedel. Att äta mat med höga halter tryptofan kan hjälpa dig att somna. Kalkon, bananer, ris, ägg och mejeriprodukter är alla naturligt sömngivande livsmedel. Undvik däremot livsmedel med koffein, som cola, kaffe, choklad och glass med kaffe- eller chokladsmak – koffeinet kan hålla dig vaken långt in på natten.
Sömnlöshet kan vara frustrerande, men med några enkla förändringar i vardagen kan du ofta förbättra din sömn avsevärt. Kombinera meditation, regelbunden träning, en lugn kvällsrutin, naturliga tillskott och rätt kost – och ge metoderna tid att verka. Kvarstår problemen efter några veckor bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online