Enligt National Sleep Foundation får 43 procent av alla amerikaner i åldern 13 till 64 år sällan en god natts sömn. Att gå och lägga sig sent kan leda till många komplikationer, bland annat viktökning, högt blodtryck och ökad mottaglighet för vissa sjukdomar. Sömn är avgörande för att kroppen ska kunna återhämta sig efter en lång dag – och när vi inte får tillräckligt med vila kan konsekvenserna bli kostsamma, både ekonomiskt, medicinskt och i värsta fall livsfarligt.
Under sömnen arbetar hjärnan aktivt med att lagra den nya information du har lärt dig under dagen. Får du mindre än sex timmars sömn störs denna process. Resultatet blir ett försämrat minne, där det blir svårt att komma ihåg sådant du nyligen lärt dig. Det blir också svårare att minnas information från skolan eller viktig information som andra berättar för dig. Därför presterar du oftast sämre på ett prov än någon som sovit ordentligt inför dagen.
Sömnbrist minskar antalet vita blodkroppar i kroppen. Dessa celler utgör immunförsvarets starkaste försvarslinje mot sjukdomar, vilket gör dig mer mottaglig för exempelvis förkylningar och öroninflammationer. Sömnbrist minskar dessutom produktionen av tillväxthormon, vilket kan påverka längdtillväxten – något som är särskilt skadligt för små barn, vars kroppar fortfarande utvecklas.
I vissa fall kan långvarig sömnbrist till och med förkorta livslängden. Enligt studier av brittiska och italienska forskare är personer som sover mindre än sex timmar per dygn 12 procent mer benägna att dö i förtid än de som får sex till åtta timmars sömn.
Den som fungerar på bara några timmars sömn löper betydligt större risk att somna under dagen. Detta kan få dödliga konsekvenser i vissa situationer – till exempel bakom ratten i bilen eller för en flygledare som ansvarar för att flygplan inte kolliderar med varandra på startbanan. Även korta ögonblick av oavsiktlig sömn, så kallad mikrosömn, räcker för att orsaka allvarliga olyckor.
Kroppen har mycket svårare att bryta ner socker vid sömnbrist. Dålig nedbrytning leder till att mer av sockret i kroppen omvandlas till fett. Sömnbrist ställer dessutom till det med hormonerna som reglerar hungerkänslan. Som ett resultat känner du dig hungrigare under dagen och äter mer kaloririk mat. Tillsammans innebär dessa faktorer en ökad risk för övervikt och fetma.
För de flesta vuxna rekommenderas sju till nio timmars sömn per natt för att kroppen och hjärnan ska fungera optimalt. Genom att hålla regelbundna sömntider, undvika skärmar innan läggdags och skapa en lugn sovmiljö kan du skydda både din hälsa och ditt välbefinnande på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online