Få saker är så frustrerande som att kämpa mot extrem sömnighet när du helt enkelt inte har möjlighet att somna. Vissa dagar finns inget mer frestande än tanken på en varm och skön säng. Om du behöver hålla dig alert under en längre tid – till exempel under en lång arbetsdag eller skoldag – finns det flera effektiva strategier som hjälper dig att inte somna.
Sval och frisk luft kan göra underverk för att hålla dig vaken och alert, även om du inte fick en blund i dig natten innan. Instängda, heta och fuktiga miljöer leder däremot ofta till kraftig dåsighet. Ta korta och raska promenader utomhus med jämna mellanrum, eller låt helt enkelt ett fönster stå öppet.
För att öka din energi under en trötthetsdipp – res dig och rör på dig. Är du på kontoret kan du ta några varv runt din arbetsplats, göra ett toalettbesök eller stanna till vid varuautomaten. Lite rörelse kan höja dina energinivåer i ungefär två timmar, tack vare att extra syre pumpas ut i muskler, blodkärl och hjärna. Att sitta stilla hela dagen är en garanti för utmattning.
Även om socker kan ge tillfälliga energitoppar håller effekten inte i sig, och efterföljande dipp är inte värd det. Sötsaker kan få dig att känna dig pigg i upp till en timme, men snart väntar en kraftig energikrasch. Välj i stället något som ger mer långvarig energi, till exempel flerkornsknäckebröd eller fullkornsprodukter som är rika på komplexa kolhydrater.
En måttlig mängd koffein kan göra dig mindre trött och mer alert, eftersom det är ett stimulerande ämne. Undvik dock att överdriva koffeinkonsumtionen, eftersom det kan orsaka huvudvärk och ångest. Njut av kaffe, te eller läsk med måtta – alla innehåller de koffein.
Tillbringar du mycket tid på jobbet eller i skolan med att stirra på en datorskärm bör du se till att vila ögonen regelbundet. Att stirra oavbrutet på en skärm kan leda till ögontrötthet och förstärka känslor av både utmattning och sömnighet. Ta blicken från skärmen i flera minuter åt gången för att ge ögonen tid att återhämta sig.
Befinner du dig i en dämpad och mörk miljö blir du förstås lättare sömnig. Starkt ljus är mycket effektivt för att öka vakenhet och koncentration. Skruva upp belysningen eller öppna fönstren för att släppa in mer dagsljus.
För att väcka dig själv – spela energifyllda och snabba låtar. Välj gärna dansvänlig musik med en kraftig rytm. Det håller dig inte bara vaken, det kan till och med få dig att dansa.
Humor är stimulerande och kan hindra dig från att somna. Titta några minuter på en komediserie, skratta åt en klipp med en dansande djur på YouTube eller bläddra i tidningen efter roliga serier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online