Jakten på en god natts sömn har blivit en hel industri i sig. Mängder av prylar, tonicdrycker, piller och apparater har utvecklats för att tillfredsställa en sömnlös publik. Som tur är finns det enkla och naturliga metoder som kan hjälpa dig att sova bättre – utan dyra hjälpmedel.
Hjälp hjärnan att varva ner genom att stänga av de flesta elektriska apparater före läggdags. Det betyder ingen dator, tv, telefon eller spel precis innan du ska sova. Ljuset från skärmarna kan stimulera hjärnan just när du vill att den ska slappna av, och ljuden hjälper inte heller till. Stäng av elektroniken innan du påbörjar din kvällsrutin.
Ät något litet ett par timmar före läggdags för att undvika att gå och lägga dig med tom mage. En knorrande mage gör det svårt att somna. Varmma, koffeinfria drycker vid läggdags kan höja kroppstemperaturen något, vilket gör det lättare att somna. Drick dock inte för mycket – en full blåsa kan störa sömnen. Undvik alkohol före sänggåendet, eftersom för mycket kan störa sömnen senare under natten. Håll dig också borta från kemiska stimulantia som nikotin och koffein under timmarna före läggdags.
Ställ in rumstemperaturen några grader svalare än den normala dagtemperaturen. Använd en avfuktare för att minska fuktigheten i rummet. Hög värme och hög luftfuktighet kan göra rummet för obekvämt för att kunna sova gott.
Även om träning precis före läggdags kan utlösa frisättning av endorfiner och göra sömnlösheten värre, kan ansträngande träning några timmar tidigare faktiskt förbättra sömnen. Se till att det går minst två timmar mellan träningspassets slut och läggdags, så att endorfinerna hinner verka ut. Resultatet blir en kropp som är redo för vila. Regelbunden träning kan dessutom stärka sömnkvaliteten överlag.
Välj en hypoallergenisk madrass för att förhindra sömnstörningar orsakade av allergier. Leta efter en madrass som motsvarar dina individuella komfortbehov. Kroppskuddar – kuddar som är minst 120 centimeter långa – är idealiska för gravida kvinnor, särskilt under andra och tredje trimestern. Dessa kuddar hjälper till att lindra trycket på ryggen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online