Minnet, och i synnerhet korttidsminnet, kan försämras med åldern. Att memorera ny information blir svårare, och att tänka snabbt i komplexa situationer blir allt mer utmanande i takt med att vi åldrar, eftersom hjärnceller dör. Det finns dock flera saker du kan göra för att bromsa nedgången i hjärnfunktion och till och med stimulera bildningen av nya hjärnceller – som att äta näringsrik mat och träna hjärnan regelbundet. På så sätt kan du snabba upp din hjärna och bli, eller förbliva, en kvick tänkare.
Träna regelbundet varje dag. Forskaren Fred Gage, Ph.D., vid Salk Institute for Biological Studies har visat att fysisk motion förbättrar hjärnans kapacitet och främjar dess tillväxt. Promenera raskt i 40 minuter fyra gånger i veckan för att öka blodflödet till den del av hjärnan som bildar nya hjärnceller och snabbar upp tankarprocesserna.
Var uppmärksam på vad du gör. Stanna upp ett ögonblick och låt hjärnan registrera var du lagt pennan, nycklarna eller glasögonen, så att du snabbt minns var de finns när du behöver hitta dem senare.
Använd ett stoppur eller en timer för dagliga tidsinställda hjärnövningar, exempelvis memoryspel, att hitta gömda föremål i bilder, korsord och ordsök. Utmana dig själv att slå klockan och ständigt förbättra din sluttid – detta tränar upp din mentala reaktionsförmåga och gör dig till en snabbare tänkare.
Få i dig rätt mängd vitamin B för din ålder varje dag. Prata med din läkare om du känner dig nedstämd eller trög, eftersom det kan vara symtom på B-vitaminbrist som, om det åtgärdas, kan ge en piggare och snabbare hjärna. Ät en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fisk för att främja en frisk och syrerik hjärna.
Umgås regelbundet med andra människor och föra givande samtal. Studera ett ämne i en bokcirkel eller sällskapsklubb och diskutera det med andra – ett utmärkt sätt att hålla hjärnan vass och aktiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online