Forskare utvecklar metoder som gör det möjligt för patienter att styra datorer, rullstolar och andra objekt enbart med kraften i sina tankar. Samtidigt kämpar många människor fortfarande med att kontrollera sitt eget sinne. De flesta av oss har en viss mental kontroll över våra tankar och handlingar, men i perioder av stress eller känslomässiga problem kan denna kontroll bli betydligt svagare.
När vi är stressade blir det svårare att styra vad vi tänker på, vilket kan leda till problem både i arbetet och i skolan. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade tekniker som hjälper dig att få bukt med vandrande tankar och återfå fokus på det du egentligen ska göra.
Uppmärksamhetskontroll är den viktigaste delen av mental kontroll – alltså förmågan att fokusera på en sak i stället för en annan. En person som ständigt blir distraherad, till exempel som hellre tittar på tv än pluggar, saknar uppmärksamhetskontroll.
Människor kan i regel bara koncentrera sig på en sak åt gången. Det innebär att vi aktivt måste undertrycka den information vi inte vill fokusera på. Paradoxalt nog måste vi samtidigt lägga märke till det vi vill undertrycka, för att över huvud taget kunna identifiera det som stör.
Professor Daniel M. Wegner vid Trinity University upptäckte att personer som är mycket skickliga på att undertrycka tankar oftare återkommer till de undertryckta tankarna senare. När någon använder en uppsättning tankar för att blockera en viss tanke, kopplas den undertryckta tanken ofta samman med tanken som användes för att blockera den.
Förlusten av koncentration efter att ha undertryckt en tanke kallas distraktionsrebound. Du kan undvika denna effekt genom att distrahera dig med något ovanligt. I Wegners experiment använde deltagarna exempelvis en röd Volkswagen som distraktionsobjekt.
När du är besatt av en idé kan du på lång sikt få kontroll över dina tankar genom att medvetet ägna kort tid åt besättelsen. Att prata om det som driver dig och att skriva ner dina tankar är effektiva sätt att bearbeta och övervinna en besatthet.
I stället för att låta en störande tanke dyka upp mitt under en tentamen kan du till exempel tillåta dig själv att tänka på den innan läggdags.
Har du svårt att koncentrera dig på ett visst ämne? Byt då till något annat en stund. Om en student försöker plugga fysik men inte lyckas fokusera, kan hen städa studentrummet eller göra någon annan syssla innan hen återvänder till fysikläxan.
Belöningar är ett kraftfullt verktyg för att stärka den mentala kontrollen. Lyckas du koncentrera dig på en uppgift under en bestämd tid kan du unna dig choklad, en film eller något annat trevligt. Förväntan inför belöningen gör det dessutom lättare att snabbt få jobbet gjort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online