Så stimulerar du kroppens endorfinproduktion på naturlig väg

Endorfiner är proteiner som kroppen producerar som svar på extrema tillstånd, både fysiska och psykiska, och som ger en naturlig känsla av eufori och välbefinnande. Ofta kallas de för kroppens egna smärtstillande och humörhöjande ämnen. Det finns flera effektiva sätt att öka produktionen och frisättningen av endorfiner – allt från österländsk medicin och meditation till intensiv fysisk aktivitet och närhet med en partner.

Det här behöver du

• Meditations-CD

Instruktioner

1. Boka tid hos en legitimerad akupunktör

Enligt Scott Suvow, legitimerad akupunktör och specialist på kinesisk örtmedicin, har kineserna använt akupunktur i över 8 000 år för att aktivera tryckpunkter som kan bidra till kroppens endorfinproduktion. En professionell behandling kan alltså vara ett beprövat sätt att komma igång.

2. Lyssna på en meditations-CD

Använd en meditations-CD som guidar dig till alfatillståndet – ett djupt avslappnat mentalt tillstånd. I detta tillstånd utlöser kroppen naturligt produktionen och frisättningen av endorfiner. Fördelen är att den positiva effekten kvarstår även efter att du slutat lyssna. Enligt Depression Guide finns det ytterligare hälsovinster: lägre puls och blodtryck samt en vidgning av luftrören, vilket gör det lättare för astmatiker att andas.

3. Umgås sexuellt med en närstående partner

Sexuellt umgänge med en älskad partner frisätter endorfiner, särskilt i samband med orgasm. Detta ger inte bara en naturlig kick, utan kan enligt webbplatsen Natural Remedy Guides även stärka immunförsvaret mot förkylningar, virus som influensa och andra vanliga åkommor.

4. Träna med hög intensitet

Långvarig träning med hög intensitet är en av de mest effektiva metoderna för att stimulera endorfinproduktionen. Simma långa pass, spring eller cykla – och när tröttheten och seghekten kommer, fortsätt lite till. Kort därefter infrikar ofta den så kallade "andra vinden", vilket i praktiken är just endorfinernas frisättning.

Fler enkla sätt att frisätta endorfiner

Utöver metoderna ovan finns det fler vardagliga endorfinboosters. Skratt, mörk choklad, kryddstark mat, musik, dans och social samvaro är alla kända sätt att aktivera kroppens belöningssystem. Även tid utomhus i solljus kan lyfta humöret och bidra till en naturlig känsla av glädje och lugn.