När man dricker för mycket kan alkohol påverka ditt omdöme negativt och leda till hänsynslöst beteende. Det finns inget fel i att dricka alkohol om du har uppnått laglig ålder – men för att undvika att tappa kontrollen och utveckla ett beroende är det viktigt att lära sig hantera sin konsumtion på ett ansvarsfullt sätt.
Tänk igenom hur du spenderar din fritid och undvik fester, barer och andra miljöer där du vet att alkohol konsumeras i stora mängder. Genom att välja aktiviteter och umgänge där alkohol inte står i centrum minskar du risken för överdriven konsumtion betydligt.
Bestäm i förväg hur mycket du tillåter dig att dricka. Brukar du tappa kontrollen efter tre eller fyra drinkar? Stoppa då efter ett eller två glas för att inte försämra ditt omdöme. En tydlig gräns gör det lättare att hålla fast vid dina avsikter även när kvällen går vidare.
Att dricka av tristess kan vara en startpunkt för alkoholmissbruk. Fyll din tid med något som engagerar dig och håller tankarna sysselsatta. Hitta sätt att underhålla dig själv och dina vänner utan alkohol – anordna ett spelkvällsmöte, spela utesport eller planera en filmkväll tillsammans.
Experimentera med alkoholfria alternativ med smak, exempelvis lemonad eller te, eller beställ alkoholfria versioner av dina favoritcocktails. Om du vill minska din alkoholkonsumtion kan du reservera alkohol för vissa dagar i veckan – kanske bara helgen – eller ta en hel veckas paus från alkohol helt och hållet.
Att halsa i sig en drink och direkt beställa nästa kan snabbt leda till överkonsumtion. Beställer du en drink, smutta på den och låt den räcka länge. Ät dessutom något innan du dricker alkohol – det hjälper till att mildra de negativa effekterna och saktar ner kroppens upptag av alkohol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online