När du blir avklippt i trafiken eller plötsligt konfronteras av en rasande kollega kan det kännas som om blodet kokar i dina ådror. Ilska är en känsla som utlöser kroppens "kamp eller flykt"-respons. Din kropp är redo för handling, men du vill inte använda adrenalinet på ett olämpligt sätt. Leta istället efter sunda utlopp för den aggressiva energin. Planera hur du ska göra dig av med överskottet genom specifika fysiska och mentala aktiviteter.
Bli av med den arga energin genom att bokstavligen gå ifrån den. Gå ut och promenera i rask takt om situationen tillåter det. Annars kan du gå fram och tillbaka inomhus eller hitta en trappa att klättra i. Själva promenaden ger kroppen något att göra och hjälper samtidigt till att klarna tankarna. Du kommer att känna dig lugnare ju längre promenaden pågår. De endorfiner som bildas vid fysisk aktivitet lyfter dessutom ditt humör, vilket gör att du bättre kan hantera situationen när du måste rikta uppmärksamheten tillbaka mot det som retade upp dig.
Mayo Clinic rekommenderar att man släpper ut arga känslor på ett icke-konfrontativt sätt, eftersom negativiteten annars bara växer sig starkare. Ett effektivt sätt att åstadkomma detta är skuggboxning – en helt fysisk aktivitet. Genom att delta i ett låtsasbråk kan du "slåss" utan att skada någon, inte ens dig själv. Avsätt ett privat utrymme där du kan kasta slag, jabba, röra fötterna och ducka för inbillade attacker. Ge allt du har tills du känner att ilskan börjar skingras.
När du är arg och inte kan anstränga dig fysiskt för att bli av med den negativa energin kan du istället öva på mönstrad andning. Börja med att räkna dina andetag. Du kanske upptäcker att du andas snabbare än du normalt gör. Återta kontrollen genom att medvetet sakta ner andningen: andas in på fem och andas ut på åtta. Försök att inte tänka på något annat än själva andningen. Föreställ dig en helt svart skärm framför dig för att hjälpa dig att behålla fokus.
En aktivitet som också passar när fysisk handling inte är möjlig är att skriva. Låt pennan glida över pappret utan att stanna i flera minuter. Det spelar ingen roll vad du skriver. Du kan sätta ord på det som hänt och dina känslor kring det. Alternativt kan du skriva ner vad du skulle vilja göra men vet att du egentligen inte borde göra – till exempel planera hämnd mot alla onda makter som konspirerat emot dig. Riv sedan pappret när du har lugnat ner dig och blivit av med alla otäcka känslor.
Lita på dina vänners känsliga öron för att absorbera en del av den arga energi du bär på. Ring din bästa kompis när du är upprörd och berätta att du behöver ventilera. Sätt ord på ilskan för att driva ut negativiteten. En god vän låter dig prata av hjärtat samtidigt som hen sympatiserar med dig. Den aggressiva reaktionen bleknar gradvis, och du får dessutom en påminnelse om att du är älskad och inte ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online