Att vara mamma kan vara stressande av många olika skäl. Som kvinna får du ofta balansera flera områden i livet samtidigt – föräldraskapet, jobbet, hushållet och dina personliga relationer. Det kan kännas som att dygnet inte räcker till för att ta hand om alla andras behov, och allra minst dina egna. Men om du inte tar dig tid för dig själv ökar stressen, och förr eller senare riskerar du att drabbas av utmattning.
Om du är gift eller bor med en partner, be hen att sätta sig ner med dig och göra en lista över de dagliga sysslorna. Fördela uppgifterna jämnt mellan er, och om dina barn är gamla nog kan de också få ta ansvar för vissa hushållssysslor. Att dela bördan gör att ingen av er bär allt ensam.
Enligt United Health Care blir många mammor stressade för att de skriver in sina barn i för många fritidsaktiviteter. Kom ihåg att varje aktivitet kräver skjutsning och att du behöver anpassa ditt eget schema därefter. Begränsa antalet aktiviteter till en eller två per säsong – både du och dina barn mår bättre av det.
Räkna inte med att dina barn eller din partner kan läsa dina tankar. Om du vill att något ska bli gjort, säg det uttryckligen. Vill du att din partner ska laga middagen på fredagskvällen – säg det rakt ut, istället för att vagt antyda att det vore trevligt om hen lagade mat då och då. Tydlighet sparar energi och minskar missförstånd.
Försök inte göra allt på en gång. Om telefonen ringer medan du lagar middag, låt den ringa eller be någon annan svara. Svarar du själv blir du lätt distraherad, maten bränner vid och stressen ökar ytterligare. Du måste inte klara av allt samtidigt – lär dig att skilja på det brådskande och det som kan vänta.
Det är inte egoistiskt – det är nödvändigt. Du kanske försöker undvika detta genom att säga att du inte har tid eller att alla andras behov kommer först. Kom ihåg att du inte gör någon någon tjänst genom att försumma dina egna behov. Boka en avslappnande massage, gå med på ett gym eller ta ett varmt bad efter jobbets slut. Berätta för familjen att du inte ska störas under din egen tid, såvida det inte är en nödsituation.
En mindre stressad mamma är en lyckligare mamma – och det gagnar hela familjen. Små förändringar i vardagen, som tydligare kommunikation och avsatt egentid, kan göra stor skillnad för både din energi och ditt välmående. Börja med en åtgärd i taget och bygg gradvis upp en mer balanserad vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online