En halvtimmes promenad runt kvarteret kommer inte att skölja bort all din stress och ångest, men regelbunden motion har kraften att frisätta hormoner som lindrar spänningar och ger en större känsla av självförtroende och välbefinnande. Mjuk hathayoga, cykling, ett varv i simbassängen och tai chi är erkända stressreducerare som inte kräver timmar på gymmet för att ge resultat.
Oavsett om du är soffpotatis, helgidrottare eller triathlet lyfter en liten dos motion varje dag bort stressen och hjälper dig att hantera vardagen. Mayo Clinic förklarar att regelbunden motion – oavsett om det handlar om en 20-minuters cykeltur, en tennismatch med vänner eller några varv i poolen – höjer dina "må-bra"-endorfiner, vilket hjälper dig att hantera stress mer effektivt. Daglig motion hjälper dig inte bara att sova bättre på natten, utan du får också mer energi under dagen för att klara dina uppgifter. Cary Cooper, professor i organisationspsykologi och hälsa vid University of Lancaster i Storbritannien, menar att du måste må bra och känna dig stark för att kunna hantera stress – och motion gör just det.
Hathayoga kombinerar långsamma stretchövningar och fokuserad andning för att främja avslappning och fysisk flexibilitet. Enligt en studie från Stanford University från 2004 hade 18 friska collegestudenter sänkta nivåer av stresshormonet kortisol efter en 90-minuters hathayogasession. Resultaten visar att hathayoga sänker stressnivåerna och förbättrar ett negativt humör. Grundelementen i en hathayogapraktik hemma eller på en klass inkluderar avslappning, medveten andning, solhälsningar och 13 positioner, såsom sittande och stående framåtböjningar, sittande vridningar och triangelpositionen. Savasana är en avslutande totalavslappning i slutet av sessionen.
Tai chi utvecklades ursprungligen i det gamla Kina som en metod för tävlingsinriktat självförsvar. Moderna varianter av tai chis serie av långsamma, eftertänksamma rörelser som flyter från en position till en annan minskar stress och ångest, enligt Mayo Clinic. Regelbunden träning av tai chi höjer pulsen, ökar endorfinerna och sänker stresshormonet kortisol, samtidigt som det förstärker känslan av livskraft, enligt en rapport från National Institutes of Health från 2006. Dessa fynd pekar på tai chis aerobiska värde och psykologiska inverkan som tillsammans hjälper dig att motverka stress och utveckla bättre copingstrategier.
Det finns god stress och dålig stress. God stress är den "seize the day"-mentalitet som driver dig att sätta mål och slutföra uppgifter. Fri, svävande ångest, eller distress, är den ohälsosamma varianten som ställer till med skada i både sinne och kropp, enligt Psychology Today. Redan 20 till 30 minuter om dagen av konditionsträning, som rask promenad, joggning, cykling, simning eller kickboxning, kan hjälpa dig att hantera både god och dålig stress. Aerobisk aktivitet sänker kortisolnivåerna direkt och förhindrar att stress byggs upp över tid, rapporterar Psychology Today.
Även om mjuk yoga, tai chi och andra lågintensiva övningar inte kräver en hög träningsnivå för att minska stress och förbättra din copingförmåga, finns det alltid en viss risk när man börjar ett nytt träningsprogram. Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din aktivitetsnivå. Om du är nybörjare på tai chi eller hathayoga, delta i en introduktionskurs eller boka en privat session på ditt lokala gym eller yogastudio för att säkerställa att du utför varje övning korrekt. Att kombinera rörelser med medveten andning kan vara utmanande i början, men gradvis kommer du att lära dig att förena rörelserna med fokuserad andning på rätt sätt. När du väl nått dit kan du alltid träna i bekvämligheten av ditt eget hem när du känner dig överväldigad eller orolig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online