Alla har vi stress i våra liv i någon grad. När stressen blir övermäktig kan den ge fysiska symptom som är obekväma eller till och med smärtsamma – och ryggsmärta är ett av de vanligaste exemplen. Många känner stelhet och värk i ryggen långt innan de insett att de egentligen lider av stress. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att både behandla och förebygga stressrelaterad ryggsmärta.
När vi är stressade drar sig musklerna samman. Själva muskelspänningen är inte farlig i sig, men den kan hos många leda till smärta. Orsaken är att spända muskler klämmer åt blodkärlen, vilket minskar blodflödet till musklerna. Eftersom blodet transporterar syre innebär det att musklerna får för lite syre – och det är detta som skapar smärtan. Nyckeln till att minska stressrelaterad ryggsmärta är därför att släppa på muskelspänningen.
Det finns flera enkla övningar som minskar muskelspänningen vid stressrelaterad ryggsmärta.
En enkel övning du kan göra nästan var som helst är stående armhävning. Ställ fötterna ungefär en fot från väggen, placera händerna på väggen i armhävningsposition och luta dig framåt som om du gjorde en riktig armhävning. Du känner hur musklerna i övre ryggen försiktigt sträcks ut och slappnar av. Prova tio repetitioner för en snabb lindring av besvären.
En annan bra övning är att töja axlarna. Håll vänsterarmen utsträckt rakt framför ansiktet med överarmen precis under hakan. Med höger hand trycker du sedan försiktigt vänster handled så att armen kommer närmare kroppen. Upprepa övningen med andra armen.
Är smärtan kraftig kan NSAID-preparat som ibuprofen hjälpa. Dessa minskar även eventuell inflammation som är kopplad till smärtan.
Går inte smärtan över med hjälp av övningar och receptfria läkemedel bör du kontakta din läkare. Hen kan förskriva ett muskelavslappnande läkemedel. Var dock försiktig med denna typ av preparat, eftersom de kan vara beroendeframkallande.
Ett kosttillskott som kan hjälpa vid stressrelaterad ryggsmärta är magnesium, tack vare dess muskelavslappnande egenskaper. En vanlig dosering är 100–400 milligram dagligen. Välj gärna magnesiumcitrat framför magnesiumoxid, eftersom citratet tas upp bättre av kroppen.
Även mentolbaserade produkter, som salvor och krämer, kan lindra muskulär smärta i ryggen.
Massage är en välkänd metod mot stress, och det är ingen slump att massörer ofta fokuserar på ryggen – där många bär på sin stress. Om du väljer att boka en massage för att lindra din stressrelaterade ryggsmärta, berätta för massören exakt var det gör ont och hur mycket tryck du känner dig bekväm med. Många massörer använder dessutom eteriska oljor med avslappnande effekt, vilket gör behandlingen ännu mer effektiv mot ryggsmärta orsakad av stress.
I slutändan handlar det om att fokusera på själva stressen som orsakar smärtan, i stället för att enbart behandla symtomen. Lyckas du minska eller eliminera stressen eliminerar du också smärtan.
Det finns en specifik typ av ryggsmärta som orsakas av kronisk stress: TMS (Tension Myositis Syndrome), ofta kallad spänningsmyosit. Den skiljer sig från ryggsmärta orsakad av tillfällig spänning. TMS svarar ofta bra på terapi som hjälper dig att bearbeta de känslomässiga problem som ligger bakom stressen. Stödgrupper kan också vara ett värdefullt stöd.
Ta en titt på din livsstil. Känner du dig ofta "överbelastad" kan du behöva minska dina åtaganden och skapa utrymme för stressreducerande aktiviteter som motion och meditation. Att avsätta tid för att ta hand om dig själv minskar stressen – och därmed även stressrelaterade problem som ryggsmärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online