Hur man meditera i 60 sekunder eller mindre

Meditation inte kallas en konst , det kallas en praxis . Du behöver inte någon särskild utrustning . Du behöver inte sitta , stå eller luta i särskilda positioner eller slitage exotiska kläder . Du kan göra det när som helst, var som helst var som helst . Promenader , kan räkna , andning och observations meditationer göras hemma , på jobbet , i affären eller i väntan på is på telefonen . När du börjar , inte bli arg på dig själv om det tar några försök innan du lista ut det . Det finns inget rätt eller fel sätt att göra dessa meditationer . Det svåraste att komma ihåg är att meditera . Instruktioner
1 En gå på stranden kan göra underverk

Få en klocka eller klocka med sekundvisare . Sitt eller stå eller ligga ner men uppmärksamma den andra handen och uppleva hur lång en minut egentligen är .
2 Håll dina tankar hyrda

Räkna långsamt från 30 bakåt till noll . Eller räkna från noll till 60 , men räkna med två s . Var uppmärksam på den övning du gör. Om ditt sinne vandrar , ta med dig tillbaka till siffrorna och fortsätta . Addera 3 gå uppför trappor

Gå runt i rummet eller gå ut och gå runt kvarteret , eller gå upp och ned en flygning av trappor . Promenader är ett snabbt, enkelt och hälsosamt sätt att träna dina 60 andra meditationer , ett steg i taget . Med varje steg , säger siffrorna antingen högt eller i ditt inre öga . Öva gå långsammare eller snabbare .
4 Hur arg är du?

Gör en knytnäve . . Om du är arg på någon , tänk dig att personen krympt ner i handflatan , sedan pressa din hand i en snäv näve och fokusera all din energi på din hand för att pulverisera ilskan till damm . Efter en minut öppnar din hand och blåser den imaginära damm i vinden . Prova det och du kommer att se vad en minut av meditation kan göra för din disposition .
5 Tänk

ihåg att meditera . Detta är det svåraste att göra ... även för bara en minut . När du begår det viktigaste regeln att minnet är så enkelt som att ta nio mjuka andetag ( det bör ta dig ungefär 60 sekunder , också) resten . Addera