Meditation kallas inte en konst utan en praktik. Du behöver ingen särskild utrustning, och du måste inte sitta, stå eller ligga i speciella positioner eller bära exotiska kläder. Du kan meditera när som helst och var som helst. Gång-, räkne-, andnings- och observationsmeditationer fungerar lika bra hemma, på jobbet, i matbutiken eller medan du väntar i telefonkö.
När du väl har kommit igång: bli inte irriterad på dig själv om det krävs några försök innan allt klaffar. Det finns inget rätt eller fel sätt att utföra dessa meditationer. Det svåraste är faktiskt att komma ihåg att meditera.
Skaffa en klocka med sekundvisare. Sitt, stå eller ligg ner, men fokusera på sekundvisaren och upplev hur lång en minut egentligen är.
Räkna långsamt baklänges från 30 till noll. Alternativt räknar du från noll till 60, men i tvåor. Håll fokus på övningen du gör. Om tankarna vandrar iväg, för dem vänligt tillbaka till siffrorna och fortsätt.
Gå runt i rummet, ta en sväng runt kvarteret eller gå upp och ner för en trappa. Att gå är ett snabbt, enkelt och hälsosamt sätt att träna dina 60-sekundersmeditationer – ett steg i taget. Säg siffrorna högt eller i ditt inre för varje steg. Öva både på att sakta ned tempot och att öka farten.
Knyt näven. Är du arg på någon, föreställ dig att personen krymper ner i din handflata. Knyt sedan handen hårt och rikta all din energi mot handen för att pulverisera ilskan till damm. Efter en minut öppnar du handen och blåser bort det imaginära dammet i vinden. Testa själv och se vad en minuts meditation kan göra för ditt humör.
Kom ihåg att meditera. Detta är den svåraste delen – även om det bara gäller en enda minut. När du väl har lagt denna viktigaste regel på minnet är resten lika lätt som att ta nio lugna andetag (vilket för övrigt också tar ungefär 60 sekunder).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online