Viktökning och stress: så påverkar stress din kroppsvikt

Enligt National Institutes of Health beräknas cirka 133,6 miljoner vuxna i USA vara antingen överviktiga eller lida av fetma. Vissa har en genetisk benägenhet för fetma, andra lever en stillasittande livsstil, medan åter andra har aspekter i sin vardag som påverkar deras hälsa. En av de främsta faktorerna som kan leda till viktökning är för mycket stress i livet – oavsett om den kommer från jobbet eller från relationer.

Varför stress påverkar din vikt

"De flesta erkänner att det är svårt att bibehålla sunda matvanor när man är under stress", skriver MedicineNet.com. Press från skolan, arbetet, familjen och andra relationer kan leda till höga stressnivåer. Eftersom stress har visat sig vara en betydelsefull faktor bakom viktökning är det viktigt att bemöta den. Det positiva är att stress till stor del ligger inom din egen kontroll.

Hur stress leder till viktökning

Enligt Washington Times kan stress bidra till viktökning på flera olika sätt. Många tenderar att äta för mycket så kallad "tröstmat" när de är stressade – ofta kaloririka livsmedel som glass, pizza, godis och tårta. Stress utlöser dessutom vissa kemikalier i kroppen, bland annat hormonet kortisol, som främjar viktökning. Sömnbrist kan också bidra till att du går upp i vikt.

När sker viktökningen?

Viktökning orsakad av stress kan smyga sig på under flera månader. MedicineNet.com konstaterar att ett av de vanligaste sätten som stress blir övermäktig på är när saker händer för snabbt. Att börja ett nytt jobb, flytta till ett nytt hem eller knyta nya vänskapsband kan kännas överväldigande för de flesta människor.

Stress är inte alltid hela förklaringen

Stress ligger inte bakom alla personers viktökning och är sällan den enda boven. Mayo Clinic rapporterar att dåliga matvanor, brist på fysisk aktivitet och andra ohälsosamma val kan leda till extra kilon. Med en hälsosam livsstil kan du hantera viktförändringar även när stressiga situationer uppstår, innan de börjar påverka din hälsa negativt.

Så förebygger du stressrelaterad viktökning

Mayo Clinic föreslår flera konkreta sätt att hantera stress så att den inte leder till viktökning:

• Försök att koppla av och varva ner i slutet av varje dag.
• Rör på dig så ofta du kan – motion håller dig i form, ger dig något meningsfullt att göra och hjälper dig att slappna av.
• Ät inte bara för att äta; distrahera dig själv med någon annan aktivitet istället.
• Handla endast hälsosamma livsmedel och undvik din "tröstmat" hemma.