Kan för mycket träning och stress försena din första mens?

Träning är bra för hälsan, men intensiv träning i kombination med hög stress kan påverka menstruationen – inklusive tidpunkten för den första mensen, även kallad menarken. Här förklarar vi hur dessa faktorer kan påverka menscykeln.

1. Stress

Kronisk stress kan påverka hypotalamus och hypofysen – två viktiga delar av hjärnan som styr kroppens hormonbalans. Vid långvarig emotionell stress kan balansen i reproduktionshormonerna störas, vilket kan leda till oregelbunden mens eller i vissa fall att mensen försenas eller uteblir helt.

2. Överdriven träning

Hård fysisk träning eller uthållighetssporter kan leda till låg kroppsvikt och minskad kroppsfettprocent. Detta påverkar produktionen och frisättningen av de hormoner som reglerar menstruationen. Låga östrogennivåer kan till exempel orsaka oregelbunden eller utebliven mens.

3. Hypotalamisk amenorré

Vid långvarig intensiv träning tillsammans med hög stress kan en så kallad hypotalamisk amenorré utvecklas. Det innebär att mensen tillfälligt uteblir på grund av en störd kommunikation mellan hypotalamus och hypofysen. Tillståndet är ofta reversibelt när den fysiska och psykiska belastningen minskar.

När bör du söka vård?

Sambandet mellan träning, stress och menstruation är komplext och varierar från person till person. För de flesta påverkar måttlig träning och enstaka stressperioder inte menscykeln nämnvärt. Om du däremot oroar dig för dina mensmönster och misstänker att de hänger samman med din träningsrutin eller stressnivå är det klokt att kontakta en vårdgivare. En läkare kan bland annat kontrollera dina hormonnivåer och ge råd om kost, träning och återhämtning.