10 sätt att bli av med ilska frågor

Ilska är en typisk känsla , men upplever ofta eller intensiva anfall av ilska och negativa beteende är stressande , frustrerande och skadar din livskvalitet . Ilska påverkar de relationer du har och ditt dagliga liv . Om de lämnas därhän , kan det förstöra vad du arbetar för att uppnå . Olika metoder för kontroll ilska finns, men du bör experimentera för att se vad som fungerar för dig . Avslappning och andning

Avslappning och andning att lindra ilska problem , enligt American Psychological Association . Djupandning är effektivt om du andas hela vägen in och andas ut långsamt , men ytlig och snabb andning inte fungerar så bra .

Håll en lugnande mental bild eller bild i ditt sinne när du är spänd eller början att bli arg för att avvärja de negativa känslor och skingra den ilska snabbt . Bilden bör vara något man förknippar avkoppling eller behagliga känslor med , till exempel en favorit minne .
Motion och lämnar

Både milda och ansträngande motion hjälp med ilska frågor . Vilken typ av träning är mest lämpligt beror på din personlighet . Vissa människor tycker att lätt fysisk aktivitet , till exempel yoga , trottoarkanter arga känslor , medan andra föredrar snabba träning , såsom löpning eller jogging . Experimentera med båda formerna för att se vad som fungerar för dig .

Walking bort från en försvårande eller stressande situation är ibland det snabbaste sättet att desarmera ditt humör . Du måste fortfarande ta itu med situationen när du är lugnare , men en tillfällig paus hjälper dig att hålla dina känslor i schack . Addera ändra tankemönster och ord

sätt att tänka bidrar till din ilska . Var uppmärksam på hur irrationellt och melodramatisk dina tankar kan få när du är arg och försöker rationalisera med dig själv . Fokusera på dina tankemönster och hindra dig från att hamna i ologiskt och negativt tänkande kan avvärja ett ilsket utbrott .

Själva orden du använder eller tänker när du blir arg kan göra känslorna värre . Negativa eller " överdrift " ord , som " aldrig ", ange tonen i dina tankar och göra saker och ting värre . Undvik negativa eller överdrivna frasering för att hålla dig lugnare .
Att hitta en lösning och ett utlopp

Situationer som gör dig arg är ofta knutna till en omedelbar eller ihållande problem i ditt liv. Inriktade på att finna en lösning och hantera problemet på ett lugnt och rationellt sätt . Inte alla problem har en lösning , men du kan kontrollera hur du reagerar när du försöker bestämma vad du ska göra .

En positiv , ickevålds utlopp för din ilska kan bidra till att minska ditt humör . Keeping arga känslor "tappat upp" är inte hälsosamt och kan leda till ett utbrott senare. Ibland pratar med en sympatisk vän eller familjemedlem eller den som orsakar din ilska hjälper , men bara göra det när du är lugn nog att hantera ett samtal utan att skrika eller skylla en annan person .
Skratta och få hjälp

Skratt lindrar stress, spänningar och hjälper dig att hålla huvudet kallt . Titta på en rolig film , stand - up comedy eller läsa en humoristisk bok hjälper till med ilska frågor . En vältajmad skämt i en stressande situation kan förhindra eskalerande känslor för alla inblandade , men välj dina ord noga för att undvika att såra någons känslor och göra saken värre .

Ibland ilska - deflations tekniker är inte tillräckligt , till exempel som om du känner dig arg hela tiden eller är utsatta för våld . Tala med en legitimerad läkare , till exempel en kurator , om du känner att du inte kan kontrollera din ilska och kan skada någon annan. Addera