Ilska är en naturlig känsla, men återkommande eller intensiva vredesutbrott och negativt beteende är stressande, frustrerande och skadar din livskvalitet. Ilssan påverkar både dina relationer och din vardag, och om den lämnas obehandlad kan den förstöra det du arbetar för att uppnå. Det finns flera beprövade metoder för att få kontroll över ilskan – prova dig fram för att hitta de strategier som fungerar bäst för just dig.
Enligt den amerikanska psykologföreningen (APA) hjälper avslappningsövningar och medveten andning till att lindra ilska. Djupandning är effektiv när du andas in ordentligt genom näsan och andas ut långsamt – ytlig eller snabb andning ger däremot sämre effekt.
Håll en rogivande bild i huvudet när du känner dig spänd eller börjar bli irriterad. Då hejdar du de negativa känslorna och kan snabbt skingra ilskan. Välj något som du förknippar med avkoppling och behag, till exempel ett kärt minne.
Både lugn och ansträngande motion hjälper mot ilska. Vilken träningsform som passar bäst beror på din personlighet. Vissa upplever att stillsam fysisk aktivitet, som yoga, dämpar de arga känslorna, medan andra föredrar pulshöjande träning som löpning eller joggning. Testa båda varianterna och se vad som fungerar för dig.
Att lämna en irriterande eller stressande situation är ibland det snabbaste sättet att dämpa ditt temperament. Du behöver förstås fortfarande ta itu med problemet när du lugnat ner dig, men ett tillfälligt avbrott hjälper dig att hålla känslorna under kontroll.
Ditt sätt att tänka bidrar till ilskan. Lägg märke till hur irrationella och överdrivna dina tankar kan bli när du är arg, och försök resonera rationellt med dig själv. Genom att fokusera på dina tankemönster och undvika ologiskt och negativt tänkande kan du förebygga ett vredesutbrott.
Orden du använder – eller tänker – när ilskan växer kan förvärra känslorna. Negativa eller överdrivna ord, som "aldrig", sätter tonen i dina tankar och gör allt värre. Undvik den typen av formuleringar för att hålla dig lugnare.
Situationer som gör dig arg hänger ofta samman med ett akut eller långvarigt problem i ditt liv. Försök hitta en lösning och hantera problemet på ett lugnt och rationellt sätt. Alla problem går inte att lösa, men du kan alltid styra hur du reagerar medan du funderar på vad du bör göra.
Ett positivt och icke-våldsamt utlopp hjälper dig att dämpa temperamentet. Att trycka in ilskan är inte hälsosamt och kan leda till ett större utbrott senare. Ibland hjälper det att prata med en förstående vän eller familjemedlem, eller med personen som väcker din ilska – men gör det bara när du är tillräckligt lugn för att föra ett samtal utan att höja rösten eller skylla på andra.
Skratt lindrar stress och spänningar och hjälper dig att behålla lugnet. Se en rolig film, titta på ståuppkomedi eller läs en humoristisk bok. Ett välplacerat skämt i en stressig situation kan förhindra att känslorna eskalerar för alla inblandade – men välj dina ord med omsorg så att du inte sårar någon och gör saken värre.
Ibland räcker inte teknikerna för att dämpa ilskan – till exempel om du känner dig arg hela tiden eller är benägen att använda våld. Prata med en legitimerad terapeut eller kurator om du känner att du inte kan kontrollera din ilska och riskerar att skada någon annan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online