Rädsla för myndighetspersoner innebär att man känner stark ångest när man har att göra med en chef på jobbet eller med någon annan som man uppfattar som en auktoritet. Det är helt normalt att känna en viss nervositet inför auktoriteter, men för vissa personer blir känslan överväldigande och de kan uppvisa klassiska tecken på ångest, såsom hjärtklappning, svettningar och magbesvär.
Om du inser att denna rädsla har blivit ett problem som försvårar ditt liv, eller till och med hindrar din utveckling i arbetet, är det viktigt att du aktivt gör något åt det. Med rätt strategier går det att minska ångesten och bygga upp ett tryggare förhållningssätt till auktoritetsfigurer.
Försök att rationalisera dina rädslor. Undersök om det finns några återkommande teman i din rädsla för auktoriteter. Fråga dig själv om rädslan gäller en specifik person eller en viss typ av person. Du kan till exempel uppleva manliga chefer som skrämmande. Fundera över möjliga orsaker: hade du en komplicerad relation till din far eller till en annan manlig auktoritetsfigur under uppväxten? Att förstå var rädslan kommer ifrån är ofta första steget mot att kunna hantera den.
Diskutera dina rädslor med en god vän eller med en kurator eller terapeut. Att sätta ord på känslorna gör dem mindre övermäktiga. Stärk samtidigt dina mekanismer för att hantera stress genom att se till att du får tillräckligt med sömn, näring och motion. Lär dig och öva regelbundet på djupandning och avslappningsövningar. Fokusera även på de relationer på arbetsplatsen som fungerar bra och analysera vad det är som gör just dessa relationer framgångsrika.
Skriv en lista över dina styrkor och dina prestationer. Öva på positivt tänkande och koncentrera dig på de områden i ditt liv som fungerar väl. Kanske är du exempelvis en person som betraktas som en lojal vän, eller en omtänksam partner eller förälder. Att påminna sig om sitt eget värde gör det lättare att möta auktoriteter från en tryggare position.
Gå en kurs i självhävdelse (assertiveness training). Oförmåga att hävda sig kan nämligen skapa känslor av agg och till och med aggressivitet. Öva på att vara självsäker i andra delar av ditt liv, till exempel genom att lämna in ett klagomål i en butik eller på en restaurang – utan att vara oförskämd, men också utan att låta dig avfärdas. Varje liten seger stärker ditt självförtroende inför mer krävande situationer.
Om din ångest inför auktoriteter är så stark att den påverkar din vardag, din hälsa eller din karriär på allvar, kan det vara klokt att kontakta en psykolog eller kurator. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid ångestproblem och kan hjälpa dig att bryta negativa tankemönster på ett strukturerat sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online