Det är alltför lätt att fastna i en negativ spiral av självömkan. Onda saker händer alla, och många av dem är helt enkelt orättvisa. Men som du kanske redan har upptäckt kan det att bara sitta och grubbla över det som gått fel leda till att du missar chansen till mer positiva upplevelser. Ingen annan än du själv kan ta de där avgörande första stegen på vägen mot förändring i ditt liv.
Börja med att rikta blicken mot det som är bra, även om allt du kan komma på är hoppet om att livet skulle kunna bli bättre än det är idag. Hopp och drömmar är en utgångspunkt. Bygg vidare på det och skriv ner allt du uppskattar – gå sedan regelbundet tillbaka till listan för att påminna dig själv om det goda.
Läs D.H. Lawrences korta dikt "Self Pity" och fundera över hur mycket de saker du grubblar över egentligen kommer att betyda om hundra år. Sök gärna upp litteratur om vikten av att välja sin attityd, till exempel Viktor Frankls klassiker "Människan söker mening", och låt budskapet sjunka in.
Sluta se dig själv som ett offer och ta istället ansvar för din situation. Om negativa saker händer dig, fundera på vilka konkreta åtgärder du kan vidta. Har du till exempel blivit förbisedd när en befordran delades ut på jobbet? Ha då ett uppriktigt samtal med din chef om varför det blev så och försök åtgärda det. Är du inte nöjd med chefens svar kan det vara dags att marknadsföra ditt CV hos andra arbetsgivare.
Formulera uppnåeliga mål och börja arbeta mot dem. Starta smått med något som ligger inom räckhåll. Innan du ställer upp som mål att vinna ett maraton – bokstavligt eller bildligt – kan du testa att springa ett kortare lopp. En framgång med ett mindre mål stärker självförtroendet och ger dig kraften att ta dig an större utmaningar.
Gör något som lyfter din självbild. Ju starkare ditt självförtroende är, desto mindre benägen blir du att tycka synd om dig själv. Uppfräscha din look, prova en ny frisyr eller uppdatera garderoben.
Överraska en vän eller en närstående med en oväntad present, eller lägg några timmar på volontärarbete, till exempel i en matsal för behövande. Att se hur dina handlingar gör verklig skillnad för någon annan – särskilt för någon som har det svårare än du – kan snabbt sätta dina egna bekymmer i perspektiv.
Ta kontakt med en psykolog eller annan psykiatrisk specialist om du misstänker att du lider av depression. Ibland krävs mer än en enkel attitydförändring. Ditt mående kan bero lika mycket på biologiska faktorer som psykologiska, och i sådana fall är det alltid bättre att söka den hjälp du behöver än att försöka kämpa igenom det på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online