Anger Management : Lugnande Tekniker

" Att uttrycka dina arga känslor i en bestämd --- inte aggressiv --- sätt är det mest hälsosamma sättet att uttrycka ilska , " enligt American Psychological Association . Däremot kan uttrycka din ilska assertively visa sig omöjligt , olämpligt eller improduktiv ibland. I dessa situationer använder lugnande tekniker för att hantera din ilska och undvika de ohälsosamma biverkningar som förknippas med aggression och vrede förtryck . Timeout

Ge dig själv en timeout . Försök först en mental timeout : Ta ett djupt andetag och räkna till 10 , därefter, om du fortfarande är arg , ta bort dig själv fysiskt från källan till din ilska . . Som förklaras av Mayo Clinic s " Anger Management Tips : 10 sätt att tämja din Temper , " denna lugnande teknik ofta desarmerar potentiellt explosiva situationer . En timeout för att skriva i en tidskrift eller lyssna på musik hjälper också till att återställa lugnet .
Andning

Lugna dina arga känslor genom att pausa för att ta djupa andetag istället för att reagera omedelbart med en oförskämd eller aggressiv kommentar . Andas djupt in i din membran . Upprätta ett sidantal för varje in- andetag och utandningen , till exempel att räkna långsamt till tre när du andas in , och sedan räkna till tre när du andas ut . Fortsätt att andas djupt tills du känner dig lugnare . Andning att lugna ner kan kräva 15 minuter eller längre för att börja gälla .
Motion

Fysisk ansträngning ger dig inte bara med en aktiv timeout , men också med en chans att tänka igenom vad som orsakade din ilska i första hand . Gå en promenad eller springa , lyfta några vikter eller hugga ved . Medan du tränar , överväga olika sätt att uttrycka och lösa din ilska assertively utan att ta till aggression . Långsam stretchövningar som yoga kan också hjälpa lugna arga känslor . Köpa och sälja Meditation

Meditation tekniker för att lugna ilska inkluderar mantran och visualisering . Utveckla mantran eller personliga klyschor , att upprepa för dig själv när du känner ilska uppstår . " Slappna av ", " andas " och " lugn" är enkla guider för att komma ihåg att berätta för din hjärna och kropp önskad respons . En annan lugnande teknik innebär en mer komplett visualisering . Tänk dig någonstans lugn , avkopplande och säker , fri från ilska .
Perspektiv

Fråga dig själv om du fortfarande känner sig arg över denna situation eller händelse i fyra år , i en månad eller till och med nästa vecka . Titta även för några humoristiska aspekter av situationen . Detta betyder inte att du inte ska försöka hitta en seriös resolution till arga situationen , och inte heller bör du använda sarkasm eller förlöjliga andra. Det innebär att erkänna de humoristiska och flyktiga aspekter av ilska kan hjälpa dig att återfå en känsla av lugn . Addera