Sorg liknar ofta symtomen på depression. Människor kan drabbas av sorg vid en skilsmässa, förlust av arbete eller när en närstående går bort. Sorgeprocessen hjälper till att läka den sorg och förtvivlan som förlusten medför. Personer som sörjer upplever olika psykologiska, sociala och fysiska reaktioner, och varje person sörjer på sitt eget sätt. Vissa tappar helt aptiten, medan andra tenderar att äta för mycket på grund av det känslomässiga obehag som sorgen väcker. För den som överäter kan en genomtänkt plan för att hantera de underliggande känslorna hjälpa till att reglera matintaget.
Håll koll på ditt matintag genom att föra en matdagbok. Skriv ner vad du äter vid varje måltid och mellan måltiderna. Leta efter mönster för när du äter mest. Att enbart skriva ner sitt matintag minskar ofta överätningen, eftersom det gör att man blir mer uppmärksam på vad man stoppar i sig.
Identifiera och skriv ner vilka känslor som utlöser ditt ätande. Lär dig skilja på fysisk hunger och känslor som uttråkning, ångest, ilska och ledsamhet. Försök att endast äta när du är fysiskt hungrig och låt maten nära kroppen istället för att dämpa känslor.
Acceptera dina känslor utan att försöka undertrycka dem. Överätning beror ofta på ett försök att undvika känslor genom att "svälja" dem. Dela med dig av dina känslor genom att skriva dagbok, prata med vänner och familj, gå med i en stödgrupp för sörjande eller kontakta en terapeut. Att dela sina känslor hjälper dig att bearbeta sorgeprocessen på ett hälsosamt sätt.
Vänta med att äta när ett starkt sug infinner sig. Prova att läsa, lyssna på musik, utföra ett ärende eller ringa en vän innan du ger efter för suget. Ofta försvinner suget inom några minuter, och distraktionen hjälper dig att hantera de underliggande känslor som annars kan leda till överätning.
Om överätningen fortsätter trots egna ansträngningar, eller om sorgen känns överväldigande, kan det vara klokt att kontakta en legitimerad terapeut, kurator eller läkare. Professionellt stöd kan både underlätta sorgeprocessen och förebygga mer allvarliga ätstörningar. Kom ihåg att det finns ingen rätt eller fel sätt att sörja – att ta hand om både kropp och själ är en viktig del av läkningsprocessen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online