Hur man övervinna matmissbruk Under Sorg

Sorg härmar ofta symptom på depression . Människor kan uppleva sorg vid en skilsmässa , förlust av arbete eller dödsfall av en nära anhörig . Processen för sörjande läker sorg och förtvivlan samband med förlusten . Människor som sörjer erfarenhet en mängd olika psykologiska, sociala och fysiska reaktioner och varje person sörjer på olika sätt . Vissa människor upplever aptitlöshet , medan andra tenderar att äta för mycket på grund av känslomässiga obehag av sorg . För människor som äter för mycket , att utveckla en plan för att ta itu med underliggande känslor hjälper till att reglera födointaget . Instruktioner
1

Håll en matdagbok för att spåra födointag . Skriv ner livsmedel som äts vid varje måltid och mellan måltiderna . Leta efter mönster av när de flesta livsmedel konsumeras . Helt enkelt skriva ner födointag minskar överätande i många fall eftersom det får människor att ägna mer uppmärksamhet åt deras matintag .
2

Identifiera och skriv ner de känslor som utlöser äter . Lär dig att skilja på fysiska känslor av hunger från tristess , ångest , ilska och sorg . Försök att bara äta när fysiskt hungrig och för att ge näring åt kroppen . Addera 3

erkänna känslor utan att försöka undertrycka dem . Äta ofta resulterar från ett försök att undvika känslor vid stuffing ner dem. Dela med känslor genom att skriva i en dagbok , pratar med vänner och familj , gå med i en sorg stödgrupp eller samråd med en terapeut . Att dela känslor hjälper människor att arbeta igenom sorgen processen .
4

Fördröjning äta när en mat begäret slår till . Försök att läsa, lyssna på musik , slutföra en knepig eller ringa en vän innan att ge efter för en mat begäret . Ofta suget försvinner inom några minuter och en distraktion hjälper till att ta hand om de underliggande känslor som kan leda till överätande . Addera