Trichotillomania Tips

Trichotillomani är en tvångsmässig vana att dra ut håret . Den finns hos män och kvinnor i alla åldrar , och det kan innebära att dra ut sitt eget hår ( inklusive från ögonbryn , ögonfransar , skägg och oftast hårbotten ) , eller håret av husdjur eller andra personer . Den är relaterad till nagelbitning och huden plocka i orsaker och utlösande faktorer . Den traditionella behandlingen har varit beteendeterapi , även om hypnoterapi och vissa läkemedelsbehandlingar erbjuder någon grad av lättnad inte helt klarlagd ännu . Flera saker du kan göra för att stoppa vana . Medvetenhet

Eftersom trichotillomania har undermedvetna utlösare eller stimuli , är en av de viktigaste stegen i att hantera för vana att bli mer medvetna om det . Vissa hår- avdragare vrida håret eller på annat sätt leka med den första , och bli medveten om att dra kan föregås av någon kontakt händerna har med håret gör ibland dem att sluta tidigare i processen . Om mycket hår har dragits ut i ett område , med ett fotografi av den kal fläck och visar det på gemensamma utrymmen där drar inträffar kan hjälpa hämma vana. Tagit del av platser och situationer som oftare resulterar i hår drar kan också hjälpa till fånga vana tidigare .
Tävlings

Med ökad medvetenhet om vana , hår - avdragare ibland förstärka den , när de fångar sig själva genom att öva en konkurrerande vana . Många kommer att släppa taget om håret och knyta båda nävarna när de är olämpligt att röra sitt hår . Som näve knyter blir mer vanliga , kan den användas för att ersätta hår drar när impulsen uppstår . Addera ditt kommenterar: Stimulus kontroll

Fram medvetenhet och konkurrensvillkor upprättas , vissa hår- avdragare kommer att försöka kontrollera de stimuli som spelar en roll i deras vana . De lägger hinder framför vana, som att bära handskar , mössor, bandanas eller till och badmössor . Hindret kan öka medvetenheten om vana och låta håret - avdragare för att stoppa dra innan den startar .
Affirmation

Eftersom beteendet har sina rötter så djupt i medvetande , hår- avdragare finner ofta att bekräfta sin avsikt att stoppa vana är användbart . Upprepning , företrädesvis högt och titta i en spegel , med viss positiv affirmation - som "Jag lämnar mitt hår ensam idag efter att jag stil det " - kommer att fungera bättre än ett formulerat negativt en - som "Jag kommer inte att dra min hår i dag . " Det undermedvetna ofta inte höra negativ , och fokuserar bara på verb och substantiv , det vill säga , jag dra håret . Det är också viktigt att bära detta påstående genom att beskrivningar av dig själv till andra . Du är en person som lär sig att sluta dra hår . När du refererar till dig själv som en hår - avdragare på något sätt , bekräftar det att negativa mönster . Addera