Så hindrar du andras negativa beteende från att påverka dig

Psykoanalysen menar att det mest effektiva skyddet en individ har mot andra människors negativa handlingar finns inom personen själv. Inom den psykoanalytiska tradition som kallas "objektsrelationer" antas människan, bortom det medvetna medvetandet, befinna sig i en kontinuerlig relation med internaliserade gestalter – så kallade "objekt" – som bygger på verkliga tidiga relationer och upplevelser av andra människor.

Goda inre objekt fungerar som källor till mod, tröst, humor och styrka, medan dåliga inre objekt skapar rädsla, hopplöshet, förföljelsekänslor och modlöshet. För att hindra andra människor från att såra eller orsaka lidande behöver dessa dåliga inre objekt konfronteras.

Instruktioner

1. Arbeta inifrån och ut

Detta innebär inte att passivt underkasta sig någon annans negativa beteende, utan att identifiera de känslomässiga "svaga punkterna" genom vilka andras negativa handlingar kan nå fram till jaget. Ur ett objektsrelationellt perspektiv skapar obearbetade "dåliga" inre objekt känslomässiga sårbarheter genom att förstärka effekten av andra människors negativa beteende. Psykoanalytikern Ronald Fairbairn menade att dåliga inre objekt, i extrema fall, kan fängsla människor i ett slutet psykologiskt system av övertygelser – ett system som hindrar efterlängtat stöd och vänskap från att nå fram till det belägrade jaget.

2. Skapa en daglig zon för självreflektion

Välj gärna en fridfull och avkopplande miljö och använd tiden till att gå igenom dagens mest kraftfulla upplevelser. Neurovetenskaplare och psykoanalytiker är överens om att medvetna känslor är slutprodukter, inte startpunkter. De skapas aktivt, om än med otrolig hastighet. När person A har blivit ledsen eller upprörd över något person B sagt eller gjort har en hel rad beslut, uteslutningar och betoningar redan ägt rum i sinnet för att skapa känslan av ångest eller ilska. Rikta blicken mot dessa inre processer genom att sakta ner dem och bryta ner dem i steg under självreflekterstiden. Resultatet kan bli överraskande.

3. Ta ansvar för dina egna känslor

I sin ursprungliga tyska formulering skrev Freud "Wo es war, soll ich werden". Psykoanalytikern Jacques Lacan översatte det till "Where 'it' was, there 'I' shall become" – där "det" var, ska "jag" komma att vara. Frasen gör känslotillstånden helt subjektiva och omvandlar dem från passiva händelser till aktiva beslut. En persons känslor och tankar är den egna personens skapelser, oavsett vad någon annan har gjort för att framkalla dem. När principen omfamnas hjälper den till att återställa både handlingskraft och autonomi. Istället för att hamna i passivt offerkap – "det hände mig" – intar den som lever efter denna princip en mycket mer aktiv hållning inför sina känslomässiga reaktioner på andras negativa handlingar.

4. Kom ihåg att andras handlingar inte skapar dina känslor

Andra människors negativa handlingar skapar inte i sig specifika känsloreaktioner, även om de kan utlösa dem. Person A kan exempelvis uppträda arrogant och nedlåtande mot personerna B, C och D, men alla tre kan ändå uppleva helt olika känslor. Den som känner sig djupt förnedrad snarare än bara tillfälligt irriterad kan redan ha ett "dåligt inre objekt" i sitt sinne – ett objekt som aktivt absorberar nedvärderande upplevelser. Psykoanalytikern Jeffrey Seinfeld liknar de inre objekten vid mentala receptorer: goda objekt tar emot trösterika och stödjande upplevelser, medan dåliga objekt blockerar de goda receptorna och istället fångar förnedrande och sårande upplevelser.

5. Separera andras handlingar från dina egna tankar

Skilj andra människors handlingar från kraften hos egna självbilder och möt katastroftankar med positivt tänkande. Om någon annans negativa handling sätter igång ett virrvarr av destruktiva tankar – "jag är en förlorare", "jag förtjänade det" eller "jag är så svag" – avbryt dem. De leder bara till återvändsgränder. Även när en person begår ett misstag är negativa reaktioner från andra, som ohövlighet, hån eller hotfulla utspel, varken oundvikliga eller rationella. Använd misstag som positiva lärotillfällen – nästan ingen lär sig nya färdigheter eller finslipar gamla utan att snubbla på vägen. Och ta stolthet i den egna motståndskraften varje gång en annan persons negativitet misslyckas med att skrämma eller förnedra dig.

Genom att bearbeta sina inre objekt, ta ansvar för sina känslor och aktivt bryta destruktiva tankebanor bygger du gradvis ett starkare inre skydd. Andra människors negativa beteende får därmed allt svårare att rubba ditt mående – och din inre stabilitet växer för varje gång du övar.