Arbeta inifrån och ut . Detta betyder inte att passivt lämna in till någon annans negativa beteende , det innebär att identifiera de känslomässiga " svaga punkter " genom vilken de negativa andras handlingar kan komma in i själv . Ur ett objektrelationersynvinkel omodifierade "dåliga " inre objekt skapar känslomässiga sårbarheter genom att överdriva effekterna av andra människors negativa beteende . Den psykoanalytikern Ronald Fairbairn hävdar att , i extrema fall , dåliga interna föremål fälla människor inom en förseglad psykologisk trossystem som förhindrar välbehövligt stöd och vänskap från att nå fram till den belägrade ego eller " I. "
2
Skapa en daglig " självreflektion zonen , " helst i en lugn och avkopplande miljö . Använd den för att se över de mest kraftfulla erfarenheter av dagen . Neuroforskare och psykoanalytiker är överens om att medvetna känslor är slutprodukter , inte utgångspunkter. De får aktivt skapat , om än i exceptionellt snabba hastigheter . Vid tiden Person A har känt upprörd över något Person B har sagt eller gjort , har en rad beslut , undantag och prioriteringar skett i sinnet för att skapa känslan av ångest eller ilska . Mål dessa inre åtgärder genom att sakta ner dem och bryta dem i steg under självreflektion tid. Överraskande resultat kan växa fram . Addera 3
Ta ansvar för personliga känslor . I den ursprungliga tyska , Freud förespråkade " Wo es krig , soll ich werden . " Den psykoanalytikern Jacques Lacan översatt detta som " Var är det " var det " jag " ska bli . " Denna fras fullt " subjectifies " känslotillstånd , konvertera dem från passiva happenings i aktiva beslut . En persons känslor och tankar är hans skapelser , oavsett vad någon annan skulle ha gjort för att få dem . När omfamnade , hjälper frasen återställa myndighet och självständighet . I stället för passiva offer , " det hände mig , " en person som praktiserar denna princip tar en mycket mer aktiv hållning mot sina känslomässiga reaktioner på andras negativa handlingar .
4
Tänk på att andra människors negativa handlingar inte i sig skapa specifika emotionella svar , trots att de kan utlösa dem. Person A kan agera på ett arrogant nedlåtande sätt mot personer B , C och D , till exempel, men var och en kan väl uppleva helt olika känslomässiga reaktioner . Någon som känner sig djupt förödmjukad snarare än , säg, gående arg , kanske redan har en " dålig intern föremål " i sitt sinne som aktivt absorberar förringa erfarenheter . Psykoanalytikern Jeffrey Seinfeld liknar interna objekt till mentala receptorer - bra objekt får tröstande , stödjande upplevelser , medan dåliga objekt blockera goda receptorer och absorberar förödmjukande och sårande upplevelser istället
5
Separera åtgärder från andra människor . från kraften i självuppfattningar och konfrontera doom- lastad scenarier med positivt tänkande . Om någons negativa handling sätter igång en uppsjö av destruktiva tankar , till exempel " Jag är en förlorare , " " Jag förtjänade det", eller " Jag är en vekling , " avbryter dem - de leder bara till återvändsgränder . Även när en person begår ett misstag , negativa reaktioner från andra, till exempel incivility , hån eller hot , varken oundvikliga eller rationellt . Använda fel som positiva erfarenheter av lärande - få människor lära sig nya färdigheter eller ens träna fast förvärvade kära utan slip ups . Var stolt över personlig motståndskraft när en annan persons negativitet inte antyda eller förnedra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom